冬季喝什么茶减肥好 家居健身球操冬天减肥就靠它(2,2)

Post date:2021-08-04 08:53:10 杨琼 74 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:冬季喝什么茶减肥好?7、动作名称:身体单侧健身球静态支撑动作方法:身体侧卧与垫上;手臂支撑将身体抬起;将健身球放于身体侧腰部位置;保持身体姿态;静态支撑1-2...

冬季喝什么茶减肥好

7、动作名称:身体单侧健身球静态支撑

动作方法:身体侧卧与垫上;手臂支撑将身体抬起;将健身球放于身体侧腰部位置;保持身体姿态;静态支撑1-2分钟 。

注意事项:身体静态支撑的同时保持均匀的呼吸,手臂肘关节微曲,以组为间隔交替进行。

锻炼效果:对于手臂力量练习,以及侧腹部形态塑造能起到决定的作用。

冬季喝什么茶减肥好 家居健身球操冬天减肥就靠它(2,2)

在这个寒冷的季节,放一个健身球在家里,自己DIY一堂健身课,娱乐健身于一体,还能够让自己暖和一下,何乐而不为呢?

1、动作名称:站姿健身球水平旋转

冬季喝什么茶减肥好

动作方法:双脚分立与肩同宽;身体重心放到一侧;双手直臂按压健身球上下两端;之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

注意事项:重心放至一只脚,做完一组后重心转至另一只脚;双臂要伸直用力;保持挺胸收腹,均匀呼吸。

锻炼效果:增加手臂小肌肉群力量,修饰肩部曲线,锻炼身体协调能力。

2、动作名称:仰卧健身球上伸展练习

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动作方法:保持身体正直坐与健身球上;缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前;上半身仰卧与健身球上;双臂保持头上伸展。

注意事项:双脚分立保持与肩同宽,保持腹部伸展动作,均匀呼吸,将腹部前侧伸长。

锻炼效果:是一种非常好的腹部伸展练习,在腹部训练后,这个练习可让腹部充分放松。

3、动作名称:健身球静态手臂支撑

动作方法:身体成静态手臂支撑;慢慢将健身球放至小腿下方;保持双臂微曲,静态坚持1-2分钟。

注意事项:臀部不可抬起过高,不可耸肩,腹部肌肉收紧,双腿与球上保持稳定,刚刚开始练习双脚可分立,经过一段时间后将双脚慢慢并拢。

锻炼效果:针对腹横肌、竖脊肌、腹直肌等的训练,对于腹部形态的塑造能起到很好的作用。

4、动作名称:仰卧起坐健身球静态练习

动作方法:身体平躺地面;双脚微微用力内收夹住健身球;上下半身微微抬起至45度;双手向双脚方向远伸保持1-2分钟。

注意事项:双腿夹球持续用力,保持上身稳定,均匀呼吸,双腿微微弯曲并保持内收用力。

锻炼效果:塑造女生诱人的迷人腹部曲线。

另外,长期练习还可以加强肌肉力量。

5、动作名称:健身球仰卧起坐

动作方法:身体仰卧与垫上;双腿弯曲并将健身球放于腿部以下;双腿保持自然弯曲;之后匀速进行仰卧起坐练习。

注意事项:仰卧起坐幅度不可过大,双脚维持身体平衡,保持下肢稳定,均匀呼吸。

锻炼效果:对于腹部形态的塑造及小肌肉群的训练能起到很好的作用。

6、动作名称:坐姿健身球单腿平衡练习

动作方法:上身正直坐在健身球上;双臂向侧张开;慢慢将一只脚抬起;保持身体平衡直至1-2分钟后本组动作结束。

注意事项:双脚交替平衡练习,双臂要伸直用力;保持挺胸收腹,均匀呼吸。

锻炼效果:身体核心部位的针对性练习,对收紧女性的腹部赘肉有很好的功效。

冬天来了,如何让美丽经受住严寒的考验?让皮肤依旧保持水润弹性?因干燥出现的细纹、瑕疵,室内外温度交替导致的红脸蛋、红鼻头…种种问题让我们抓狂!编辑现身说法,帮你扫除误区,分享超实用冬季护肤秘诀。

干燥寒冬,冬季护肤需步步精心:

误区一:冬季洗脸也用凉水

编辑说:曾有专家说,一年四季都用凉水洗脸可以收缩毛孔,利于美容。

可是,太冷的水在涂抹洗面奶之前就已经把你的毛孔闭合了,里面的脏东西如何清洗干净呢?所以,编辑在最冷的时候是用温水洗脸,过热的水容易破坏表皮层,会加速出油现象。

误区二:油性肌肤不用补水

编辑说:身边还有朋友认为自己是油性皮肤,只要控油根本用不着保湿,其实大错特错!频繁冒油有可能正是你的肌肤内部缺水的讯号,任何肤质在冬天(尤其是北京这种寒冷又干燥的环境)都应该注意为肌肤补足水分,油性肌肤可以选择清爽质地的产品。

误区三:去角质会让皮肤更薄更干燥

编辑说:去除角质的过程,实际是帮肌肤去除一些老废物质,让肌肤得到新生,增加角质层的代谢速度。

如果不去定期去角质,老废角质堆积更有害皮肤的健康循环。

建议大家冬季选择非磨砂类的去角质产品,尽量温和,不会伤害到表皮的生理结构,建议两周进行一次角质清洁即可。

编辑分享私家美容妙招:

1、冬季唇部干燥脱皮现象非常普遍,在涂唇膏前也不妨涂一层润唇膏,不仅可以有效滋润双唇,还能防止唇膏中的色素渗透到双唇的纹路里。

每晚临睡前也不妨涂一层润唇膏;

2、冬季沐浴有四忌:忌太勤、忌水过热、忌过度揉搓、忌沐浴品碱性太强。

不然会破坏皮肤表层的油脂平衡,让肌肤变得更加干燥、瘙痒。

浴后一定要及时涂抹补湿身体乳;

3、每到冬天,编辑都会在夜间使用加湿器缓解肌肤干燥。

如果担心喷出的雾气会在地面上形成一层膜,可以注入矿泉水,对于因干燥气候易流鼻血的朋友也很有帮助哦。

4、如果条件允许,建议在干燥的冬天每天使用面膜,贴片式、涂抹式、DIY式轮流登场,补水、滋润、抗老效果全面发挥;

5、可以选择到美容院做一些适合冬季的项目,编辑每2周会去做一次精油按摩,对补充肌肤流失的水分和油脂很有效;

6、在寒冷的冬季,北京这种干燥的城市不宜吃过多辛辣食物,建议多吃梨,熬银耳莲子汤,可以润燥。

如果腿部有鳞屑出现,应多吃些含维生素A的食物,如猪肝、鸡蛋、鱼肝油等,芝麻、黄豆、花生也含有不饱和脂肪酸,可缓解皮肤干燥。

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