冬季的减肥食谱

干燥的季节不要任气候摆布哦!快来发现可以有效抵抗皮肤干燥，肤色发暗，面色苍白的食品，让自己和皮肤都有一个好胃口!良好的生活习惯是健康的根源

水：

排除毒素喝水或许是抵抗衰老的首要举措。

排除体内垃圾。

缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。

冬季的减肥食谱

为此，少量多次饮用各种水(汽水、矿泉水、茶、花果茶等等)是非常重要的，每天至少需要1.5升。

其中，由于茶含有丰富的酚(一种抗氧化化合物，能够抵制自由基对细胞的侵蚀)，对皮肤尤其有利!但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性。

植物油：

保持皮肤弹性脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。

冬季的减肥食谱

这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用。

其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。

如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。

还有最后一点：油还富有维生素E。

它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充以及延缓皮肤衰老。

蜂蜜排毒养颜：

现代研究表明，内服或外用蜂蜜，能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想的养颜美容作用。

直接食用：蜂蜜有很强的抗氧化作用，每日早、晚各服天然成熟蜂蜜20-30克，温开水冲服，就可增强体质，滋容养颜，使女士们更健康更美丽。

外服使用:法国娇兰蜂姿研发的净白晶莹睡眠面膜,采用纯天然蜂蜜天然花粉中的VE、超氧化歧化酶(SOD)、硒等成分能滋润营养肌肤, 能迅速将顽固的色素分解成细小色素分子,代谢排出体外,抑制黑色素生成,彻底祛除雀斑、日照斑等色斑,改善暗黄肤色,使肌肤光彩照人。

水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老

水果和蔬菜能让皮肤焕发光彩，肤色红润，并且能够俘获侵蚀皮肤表层的自由基。

因此，建议多食用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的。

不要忘了我们可爱的西红柿，因为它含有番茄红素(一种红色素，与β-胡萝卜素同属一族)以及其他珍贵的抗氧化物。

贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤

要充分利用每次去海边的机会品尝海鲜。

海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。

如果鲜有去海边的机会，一定要经常光顾鱼店。

上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基。

牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。

至于含硒元素的鱼，有各种口味的：金枪鱼(82mg/100g)，墨鱼(65mg/100g)，黄盖鲽 (55mg/100g)，贻贝(56mg/100g)，以及鲭鱼(39mg/100g)。

维生素A和B：令肌肤焕发光彩

肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源。

它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。

此外，啤酒酵母、肝脏、肾脏、蛋、肉和黑豆还富有维生素B5、B6、B8。

化妆品中经常含有维生素B5，是因为它有助于保养和修护皮肤和头发。

维生素B6和B8则有助于调整皮脂分泌，对于油性皮肤的治疗非常有效。

想要减肥瘦身成功，却又没时间上健身房锻炼，而且也不愿意放弃自己喜欢吃的食物，那该怎么办好呢?其实，好身材完全可以因为好习惯而拥有，小小的习惯就能帮助你大大的掉肉，而且瘦得很轻松，不上健身房就不上健身房，不放弃美食就不放弃美食，照样也能瘦。

1.起床前小小锻炼一下。

每天早上起床睁开眼睛的时候，不要用手支撑着，而是慢慢的坐起来。

把脚伸直，身体努力的向前倾，并且尽量让自己的身体往腿上靠，用手按住脚，然后深呼吸，收紧腹部。

每天早晨起来重复2次这个动作，就能帮助你达到运动效果，有助于减肥。

2.每天一杯的燕麦。

燕麦是能减肥的美食，含有丰富的膳食纤维，不仅容易产生饱腹感，可以有效的抑制食欲。

另外，燕麦还含有丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快，有助于促进肠道的消化，能预防便秘的发生。

减肥的时候每天坚持喝一杯燕麦，能有很明显的瘦身效果。

3.多吃高蛋白质食物。

研究表明，每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，对减肥很有帮助。

原因在于，蛋白质的消化时间长，而且可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

所以在你的减肥食谱中多添加一些富含高蛋白质的食物吧。

比如，鸡蛋或脱脂干奶酪等，这些都能有助你减肥成功。

4.边刷牙边减肥。

不要再等到睡前才刷牙，提早几个小时，清新的口气能让你减缓进食的欲望。

而且刷牙时，还可以做做小运动，帮助减肥。

刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。

这样你的核心肌肉不仅能得到平衡发展，还能有效的帮助消耗一些热量。

想要减肥瘦身成功，却又没时间上健身房锻炼，而且也不愿意放弃自己喜欢吃的食物，那该怎么办好呢?其实，好身材完全可以因为好习惯而拥有，小小的习惯就能帮助你大大的掉肉，而且瘦得很轻松，不上健身房就不上健身房，不放弃美食就不放弃美食，照样也能瘦。

1.起床前小小锻炼一下。

每天早上起床睁开眼睛的时候，不要用手支撑着，而是慢慢的坐起来。

把脚伸直，身体努力的向前倾，并且尽量让自己的身体往腿上靠，用手按住脚，然后深呼吸，收紧腹部。

每天早晨起来重复2次这个动作，就能帮助你达到运动效果，有助于减肥。

2.每天一杯的燕麦。

燕麦是能减肥的美食，含有丰富的膳食纤维，不仅容易产生饱腹感，可以有效的抑制食欲。

另外，燕麦还含有丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快，有助于促进肠道的消化，能预防便秘的发生。

减肥的时候每天坚持喝一杯燕麦，能有很明显的瘦身效果。

3.多吃高蛋白质食物。

研究表明，每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，对减肥很有帮助。

原因在于，蛋白质的消化时间长，而且可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

所以在你的减肥食谱中多添加一些富含高蛋白质的食物吧。

比如，鸡蛋或脱脂干奶酪等，这些都能有助你减肥成功。

4.边刷牙边减肥。

不要再等到睡前才刷牙，提早几个小时，清新的口气能让你减缓进食的欲望。

而且刷牙时，还可以做做小运动，帮助减肥。

刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。

这样你的核心肌肉不仅能得到平衡发展，还能有效的帮助消耗一些热量。

冬季的减肥食谱