冬季减肥有效果 宅女最爱的冬日呼啦圈瘦身操

Post date:2021-08-25 08:55:53 思南 44 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:冬季减肥有效果?    呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉,但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损...

冬季减肥有效果

呼啦圈是一种运动强度较低,在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式,我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉,但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害,从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构,克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响,而且它不仅能当传统呼啦圈使用,还能弯成各种角度,当作拉力器锻炼身体的各个部位,让你不仅拥有迷人腰肢,更能完成全身的减肥计划。

冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。

冬日强推荐 软呼啦圈瘦身操

招式:高处拉伸

冬季减肥有效果 宅女最爱的冬日呼啦圈瘦身操

动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。

同时上身向左后方拧转约45度。

冬季减肥有效果

保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转

针对部位:腰部

瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉

987减肥网小编提醒:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度。

冬季减肥有效果

招式:坐地提腿

动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。

左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。

保持15秒钟,重复5次后换右腿

冬季减肥有效果

针对部位:腰部、腿部

瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

987减肥网小编提醒:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直

招式:阿拉贝斯

动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。

左手向身体正前方伸展。

保持10秒钟,重复5次后换腿

针对部位:腹部、背部、腿部

瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

987减肥网小编提醒:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开

招式:向上提拉

动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。

腰向前顶,上身尽力后仰。

保持15秒钟,重复15~25次

针对部位:臀部、腰部

瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线

987减肥网小编提醒:脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股

招式:仰卧拉伸

动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。

收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。

保持10秒钟,重复15~25次

针对部位:腹部、腰部

瘦身效果:平坦腹部;紧实腰部肌肉

987减肥网小编提醒:上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面

招式:胸前拉伸

动作要领:双脚分开比肩略宽,双手握住呼啦圈,置于胸前。

重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限,上身向左侧后仰。

保持15秒钟,重复5次后换右侧。

针对部位:腹部、腰部

瘦身效果:消除小肚腩;使腰部线条更完美

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