冬季减肥的好处 煮熟的鸡蛋在冬天会减掉16公斤

Post date:2021-08-25 08:55:53 DT 37 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:冬季减肥的好处?第一天煮熟的鸡蛋在冬天会减掉16公斤    瑜伽是时下非常流行的减肥方式,但是因为瑜伽对柔韧性要求较高,很多动作都颇具难度不是很好完成,让...

冬季减肥的好处

第一天煮熟的鸡蛋在冬天会减掉16公斤

瑜伽是时下非常流行的减肥方式,但是因为瑜伽对柔韧性要求较高,很多动作都颇具难度不是很好完成,让很多MM又爱又恨。

没关系,来看看瑜伽大师Kathryn Budig (凯瑟琳.布迪戈)为大家定做的简易瑜伽吧!虽然是简易版的,但效果却不打折扣哦!让你轻松燃烧脂肪,同时让全身暖暖的,不再畏惧寒冷冬天!

站立前屈式 轻松减出小蛮腰

冬季减肥的好处 煮熟的鸡蛋在冬天会减掉16公斤

双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。

冬季减肥的好处

呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。

重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。

下犬式 打造 完美 背部线条

冬季减肥的好处

在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。

此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。

保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。

然后回到前屈式,再次继续,重复5次。

这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

战士一式 减掉大腿内侧赘肉

右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方。

双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行。

重复动作10次。

这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。

战士二式 甩掉手臂拜拜肉

在战士一式的基础上,放下双手,在身体两侧做侧平举,掌心向下,将身体向左侧扭转使身体朝向左边,但头部仍然面向前方,脚下动作保持战士一式不变。

维持动作5秒后,收拢双脚直立身体,然后换腿进行。

重复动作10次。

这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

反转战士式 平坦紧致腹部

在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。

将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。

保持动作5秒后换侧进行,重复10次。

这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。

三角侧展式 细腰提臀双功效

回到战士二式,左手紧贴耳侧高举过头顶,将右手放在右脚外侧,以指尖触地,同时身体向右脚膝盖做体侧运动,达到自己的最大极限后停住,保持动作5秒。

此时要注意挺胸,两肩向外打开,头部朝向斜上方45度。

完成后转侧进行,重复动作10次。

这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉,让你轻松拥有S身线。

平板式 收紧手臂线条

俯卧在地上,双手放于胸侧,双脚分开与肩同宽。

吸气,将双手伸直将身体抬离地面,同时将脚跟抬起,仅以脚尖着地,眼睛看向地面,收紧臀部,全身在一条直线上,形成一个平板状。

保持动作5秒后进入下一个动作。

这个动作有利于收紧手臂肌肉,让双臂显得紧致纤长。

俯卧撑式 收紧全身线条

在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。

此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。

保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。

整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

上犬式 让臀部紧致上翘

回到平板式,在此基础上,将胯部以下的身体放回地面,尽力将上身抬起,抬头挺胸,肩部向后打开,伸直手臂,全身绷紧,眼睛注视前方。

保持动作5秒,慢慢放下身体,全身俯卧在地面上,调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续,重复动作15次。

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