冬季减肥吃什么水果好

冬季运动减肥是跟夏季有少许不同的。

夏季温度高，暖身时间会比较短，而冬季运动需要在运动之前做足暖身活动。

另外，冬季运动强度可以少许加强，提高新陈代谢，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

冬季时令与夏季不同，运动减肥前后工作当然也不同。

适当地转换，才会有更好的减肥效果。

下面为大家一一道明冬季运动减肥有哪些注意事项。

运动方案一：滑冰

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大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

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同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！    其实，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。

冬季人的胃口大增，稍不注意，就会引起能量过剩，增加体重，也就是说冬天是很容易长胖的季节。

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但在冬季由于穿厚衣服，对长胖就不会有太大的感觉。

冬季不利于运动的是低温环境，人的惰性很大，不喜欢户外运动，而且夜晚变长，睡眠时间也会增加，活动量也减少了。

活动量的减少，大量的进食，尤其年底频繁的酒席成为暴食、暴饮的原因。

在冬季，运动消耗的脂肪量多于夏季运动，这是因为人体为维持正常的体温，而消耗的热量也会增加；若冬季进行有氧运动，如慢跑及快走等运动，由于穿较重的衣服，消耗的热量也相应会增多，且完成同样强度的有氧运动的情况下，冬季运动，人体骨骼肌供氧量较充分，有利于脂肪的氧化分解。

需要指出的是，冬季运动需要做好充分的准备活动，让关节和肌肉充分预热。

注意运动中的保温，尤其头面部的保护，因为头部是身体部位中露出最多的部位，很多热量通过头部散发。

帽子是防止热量散发的好装备。 

有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度，结果是10月份存度最小，大多部位比1月份低11至33毫米；1月份脂肪平均厚度最大。

另有一研究组也得出 同样结果，证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。

此外，冬天人们衣服穿的多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了。

所以，冬季是防止肥胖的关键季节。

冬天容易长胖的三个主要原因：

1、天冷了，运动少了

冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

2、冬天吃零食

虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。

零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

3、寒冷引发的生理反应

冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。

同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。

此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。

此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。

脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。

注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。

给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减1公斤以内是正常而健康的。

冬天运动攻略

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。

建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。

一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬天瘦身饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。

人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

冬季怎样进补才能不长胖呢？

首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。

有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。

这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。

如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。

牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。

鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。

乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。

冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。

但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。

冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。