冬季拔罐减肥好吗 最适合冬季的减肥法 温水泡脚泡走脂肪

Post date:2021-10-20 09:03:31 DT 53 阅读 0 评论 0 点赞

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介绍一些应对方法,帮助你在这个慵懒的冬日瘦下去。

1.食用蛋白质类食物

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蛋白质类食物中富含色氨酸,可以跟身体内的能源合成血清素。

血清素能提高睡眠质量、缓解冬季慵懒的情绪、增强幸福感等。

另外血清素还能抑制食欲,可以有效的预防肥胖的发生。

另外蛋白质还有增肌减脂的效果,既可以提高基础代谢的速度,还可以提高燃脂率。

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推荐的食物有:红肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、大豆制品和乳制品等。

2.沐浴阳光

沐浴阳光会产生血清素。

所以上午阳光明媚的时候要多去晒太阳,提高血清素的浓度,帮助缓解情绪、控制食欲和对抗慵懒等。

另外晒太阳还可以提高新陈代谢的速度,加速脂肪的分解。

3.增强运动

运动可以促进循环和代谢,对调整冬季的生活状态很有帮助。

坚持运动还能帮助更快的燃烧脂肪,瘦身效果显着。

4.增加咀嚼

咀嚼过程中会分泌血清素,可以帮助缓解情绪和抑制食欲。

另外咀嚼会增强饱腹感,防止食用过量,有效的预防了肥胖的发生。

冬季里最好的瘦身方法就是对抗慵懒,提高代谢,更快的瘦下去。秋冬季节是最难减肥的,利用这七种方法就可以达到事半功倍的效果

(1)利用食物产热效应: 

指藉由吃饭使体温上升来消耗能量,而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生,且一天之内可以发生数次。

所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大,而摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。

(2)温热饮食减肥: 

利用辛温的食物来温热身体,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之。

(3)提升基础代谢率: 

体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。

只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。

体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。

强化肌肉时,应选择饭后时间练习。

(4)运动产热: 

任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧,以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。

(5)产热性药物: 

产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。

(6)快乐的心情:       

可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。

减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。

(7)经络拍打: 

藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,与带脉的腹前部分),以调节内在机体功能。

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