10岁小孩太胖怎么减肥 肥胖影响儿童身心健康

Post date:2021-10-21 08:45:19 linlin 63 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:10岁小孩太胖怎么减肥?肥胖对儿童心理的影响肥胖除对儿童青少年有生理上影响外,对心理也造成较大影响:缺乏自信 由于肥胖造成的“臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印象,常被...

10岁小孩太胖怎么减肥

肥胖对儿童心理的影响肥胖除对儿童青少年有生理上影响外,对心理也造成较大影响:

缺乏自信 由于肥胖造成的“臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印象,常被看作是笨拙、落后和嘲笑的对象,使肥胖儿童产生自卑感和精神压力。

影响智商 其次、食物中氨基酸代谢失衡,使大量氨基酸堆积在脑细胞中,影响脑细胞活动,致使智力落后于同龄人。

精力不足 肥胖儿童体内脂肪过多,耗氧量比正常人高出30% ~ 40%,体内氧气“入不敷出” ,具体表现无精打采,容易疲劳,嗜睡,精神不易集中的毛病。

性格孤僻 很多儿童青少年肥胖学生由于动作不灵活,参加集体活动也少,致使性格上显得孤僻。

有些肥胖儿童青少年形成不愿与人交往的“自闭症”,心理健康水平下降。

最主要的特征表现包括经常性的喜怒无常、过分的自卑、缺乏自信,同时也更不愿意融入社会,对参加集体活动或与别人沟通有较强的抵触心理,而且任何负面经历都极有可能为其今后的成长带来长期甚至是永久的伤害。肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。

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一是进行耐力性运动。

广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。

有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。

步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。

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这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。

也有利于提高心血管系统的功能。

二是进行力量性运动。

这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的 船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

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三是进行球类运动。

这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。

肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。

另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。现在,“小胖墩”越来越多,研究发现,不减肥零食是罪魁祸首。

日前,贵州一位体重达87.5公斤的13岁女孩因病理性肥胖综合征去世。

生前,其父亲一直认为能吃是好事。

其实,这是不科学的想法。

据中国疾病预防控制中心数据显示,我国5岁以下城市儿童超重肥胖率已上升到8.5%,儿童超重、肥胖检出率均呈持续增长的趋势。

同时有研究指出,中国有12%的儿童超重。

专家指出,不减肥的饮食习惯和生活方式促进了儿童肥胖的发展,尤其是不减肥零食已成为越来越多孩子肥胖的主要原因。

面对零食,妈妈们有点困惑

最近,市民李女士和王女士遇到了同样的困惑:李女士的女儿3岁多,经常吵着要吃果冻、棉花糖、饼干等零食。

可是李女士觉得很多零食都不减肥,还会影响正餐,所以不让孩子吃零食,可是越禁止,孩子就闹得越凶。

可是李女士最近在论坛中看到,有些零食是可以让孩子吃的,而且对身体发育还有一定的帮助,李女士困惑了,这零食到底该不该吃呢?

王女士的儿子今年5岁了,从小就胃口好,什么都爱吃,饼干、糖、炸鸡腿等,吃完后也不会影响正餐,所以经常吃很多零食。

可是现在儿子越来越胖了,每次去体检,大夫都说超重,也不知道是不是吃零食的原因,以后还应不应该让孩子再吃零食了。

超重可增加心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的风险,肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。

有资料显示,大约有60%的超重肥胖儿童伴有至少一种心血管疾病危险因素,如血压升高、高血脂或高血糖,有超过25%的超重肥胖儿童伴有两种或两种以上成人慢性病危险因素。

造成孩子肥胖的原因很多,从饮食和锻炼的角度来看,总体是吃的量太多、偏食肉类和三餐比例不当,以及运动量太小造成。

另外,肥胖的原因还有病理性和家族遗传性等。

针对以上原因,家长要让孩子注意三餐比例,多吃高蛋白和维生素含量较丰富的蔬菜、水果、牛奶和豆制品等,少吃肉,同时要加强锻炼。

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