结实肥胖 多吃东西后如何预防肥胖

Post date:2021-08-26 08:49:16 DT 40 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:结实肥胖?假期里总会有暴饮暴食的事故。不要太担心,因为暴饮暴食后的体重增加并不是脂肪的真正积累,但是吃的食物还没有被消耗掉。只要我们在暴饮暴食后稍微调整一下,我们就...

结实肥胖

假期里总会有暴饮暴食的事故。不要太担心,因为暴饮暴食后的体重增加并不是脂肪的真正积累,但是吃的食物还没有被消耗掉。只要我们在暴饮暴食后稍微调整一下,我们就能快速消耗积累的食物,避免脂肪积累,防止真正的肥胖。首先,暴饮暴食后,尽量少吃,少吃。多吃东西后如何预防肥胖?

一、屈膝抬脚运动

1.屈膝跪在地上,头抬起来,眼睛向前看。

2.头慢慢抬起,眼睛仍直视前方某一定点,膝盖伸直,脚往后抬,腰部不能侧翻。

结实肥胖 多吃东西后如何预防肥胖

3.脚提到尽处之后,尽量伸直且停留3秒钟,再将脚放,并重复之前的动作,一边各作四次,每天早晚空腹时各做一次,效果最好。

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通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛,但是习惯之后便会改善,这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能,在抬臀的效果上尤其显著,建议你不妨试试,轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。

二、惦脚运动

1.立正双脚并拢,吸气惦脚尖,意志力集中于大拇趾与食趾,脚跟离地约一个半至两个拳头的距离,肛门缩紧。

2.吐气,慢慢将脚放下,肛门放松,重复之间的动作8次。

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三、跪撑踢腿练习

1、跪撑后踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。

右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。

重复20~30次。

然后换右膝跪地,踢左腿。

重复20~30次,完成2~3组。

2、跪撑侧踢腿

两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。

重复20~30次,然后换右膝跪地,踢左腿。

重复20~30次,完成2~3组。

四、 扶墙踢腿练习

双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。

右腿伸直向后踢20~30次。

换右腿支撑,踢左腿。

重复2~3组,再向侧踢20~30次,重复2~3组。

五、扶墙控腿练习

双手后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。

右腿伸直向后抬至极限停住,控制30~60秒,然后落下放松。

换右腿支撑,控左腿。

重复2~3组。

再控侧腿30~60秒,重复2~3组。

六、负重深蹲练习

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。

重复10~20次,完成2~3组。

以上练习在负重条件下,效果更佳。

每周练习三次,隔日进行。

另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

七、仰卧顶髋练习

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。

保持一段时间,再放松还原。

重复20~30次,完成2~3组。

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