中老年减肥注意事项 防范于未然

Post date:2021-09-22 10:37:05 杰子_健康师 73 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:老年人非常注重养生,肥胖的老年人健康的第一步就是减肥,减肥可以帮助老年人降低患病的风险,因为肥胖可能引起高血脂、糖尿病等。

那老年人减肥需要注意什么?

 

下面这些注意事项,老年人一定要知道。

 

1、避开激烈运动

 

老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式,因为人到老年,肌肉和骨骼老化,老年人运动更应该选择全身性的,且轻缓的运动,打太极、跳广场舞都算。

 

如果激烈运动,容易造成肌肉拉伤,严重的甚至可能骨折。

 

老年人运动减肥时,注意要保持自然而均匀的呼吸,不要做一些大幅度的,比如突然前倾后仰的动作。

 

2、减少热量摄入

 

人体会随着年龄的逐渐增大,新陈代谢速度慢慢降低,年龄大了身体组织也会出现萎缩,因此,中老年人能够消耗的热量比年轻人少,如果按照年轻人的进食标准,可能会导致热量摄入过多,从而没办法消耗,转化成脂肪堆积在体内。

 

所以中老年人要减少热量的摄入,可以常吃水果和蔬菜,有利于身体的健康。

 

3、减肥循序渐进

 

老年人减肥更重视健康,因为老年身体的变化,减肥应该循序渐进,运动量开始小一点,后面再慢慢增加。

 

老年人运动之后,也需要适当的休息和放松,如果运动出现了头晕或者心悸的情况,运动后没什么食欲,睡眠也不好,可能就是因为运动量大的缘故,此时就需要调整一下。

 

4、补充纤维素

 

中老年人容易便秘的原因,就在于年龄的增加让消化肠道的运动能力降低,纤维素可以帮助通便,因此,中老年人减肥需要补充足够的纤维素,另外,纤维素还可以防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

 

中老年人需要多吃富含纤维素的食物,比如我们常见的一些粗粮和蔬菜。

 

5、补充足够钙质

 

老年人体内钙质在逐渐减少,缺钙容易让骨头变得又软又脆,一不小心可能就会骨折。所以,老年人运动减肥期间,需要补充足够的钙质,多吃一些钙质丰富的食物,夏天可以多喝骨头汤,平时每天服用钙片。

 

6、平时多吃粗粮

 

我们都知道吃粗粮对身体好,老年人也不例外,多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥,平时的饮食中,可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮,可以增加饱腹感,还能达到减肥的目的。

 

如果老年人消化不太好的话,可以喝一些粗粮粥。

 

7、补充足够的钙质

 

中老年人减肥需要补充足够的钙质,中老年人缺钙会使骨头变脆弱,如果再运动减肥的话,可能带来损伤,严重的可能危及生命。

 

因此,中老年人需要及时不改,多吃钙质丰富的食物,比如骨头炖汤,补充钙质能够帮助腿脚更加灵便。

减肥

8、减少胆固醇摄入

 

老年人减肥需要减少胆固醇的摄入,因为一旦胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,从而引发多种心血管疾病。

 

胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多,老年人一定要注意自己的饮食,尽量避开这类食物,多吃水果和蔬菜。

 

9、放慢进食速度

 

吃饭过快,容易导致肠胃没办法消化,从而形成脂肪堆积在身体内部,因此吃饭需要细嚼慢咽,中老年人也一样,正因为消化功能的降低,更需要放慢进食的速度,这样不仅有助于唾液和胃液消化食物,还能够减少进食量,从而减少了热量的摄入,吃饭最好八分饱就可以了。

 

10、控制食盐摄入

 

如果摄入过多的食盐,可能带来中老年人的患病风险,比如患高血压、脑中风以及心血管疾病,因此尽可能控制食盐的摄入。一般情况下,中老年人每天摄入的饰演应该控制在5g以内,如果有高血压和冠心病,食盐的摄入最好低于3g。

 

肥胖对于身体健康是不利的,特别是处于中老年阶段的人,身体变得更加脆弱,所以有必要进行减肥,以上给出的五个减肥建议,中老年人减肥期间一定要注意。

 

老年人减肥方式不同于一般年轻人,不能追求速度而激烈运动,更不宜节食减肥,以上老年人的减肥注意事项,一定要谨记,帮助老年人健康减肥才是最重要的。

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