那老年人减肥需要注意什么？

 

下面这些注意事项，老年人一定要知道。

 

1、避开激烈运动

 

老年人减肥应该避开一些激烈的运动方式，因为人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，打太极、跳广场舞都算。

 

如果激烈运动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至可能骨折。

 

老年人运动减肥时，注意要保持自然而均匀的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前倾后仰的动作。

 

2、减少热量摄入

 

人体会随着年龄的逐渐增大，新陈代谢速度慢慢降低，年龄大了身体组织也会出现萎缩，因此，中老年人能够消耗的热量比年轻人少，如果按照年轻人的进食标准，可能会导致热量摄入过多，从而没办法消耗，转化成脂肪堆积在体内。

 

所以中老年人要减少热量的摄入，可以常吃水果和蔬菜，有利于身体的健康。

 

3、减肥循序渐进

 

老年人减肥更重视健康，因为老年身体的变化，减肥应该循序渐进，运动量开始小一点，后面再慢慢增加。

 

老年人运动之后，也需要适当的休息和放松，如果运动出现了头晕或者心悸的情况，运动后没什么食欲，睡眠也不好，可能就是因为运动量大的缘故，此时就需要调整一下。

 

4、补充纤维素

 

中老年人容易便秘的原因，就在于年龄的增加让消化肠道的运动能力降低，纤维素可以帮助通便，因此，中老年人减肥需要补充足够的纤维素，另外，纤维素还可以防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

 

中老年人需要多吃富含纤维素的食物，比如我们常见的一些粗粮和蔬菜。

 

5、补充足够钙质

 

老年人体内钙质在逐渐减少，缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。所以，老年人运动减肥期间，需要补充足够的钙质，多吃一些钙质丰富的食物，夏天可以多喝骨头汤，平时每天服用钙片。

 

6、平时多吃粗粮

 

我们都知道吃粗粮对身体好，老年人也不例外，多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥，平时的饮食中，可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮，可以增加饱腹感，还能达到减肥的目的。

 

如果老年人消化不太好的话，可以喝一些粗粮粥。

 

7、补充足够的钙质

 

中老年人减肥需要补充足够的钙质，中老年人缺钙会使骨头变脆弱，如果再运动减肥的话，可能带来损伤，严重的可能危及生命。

 

因此，中老年人需要及时不改，多吃钙质丰富的食物，比如骨头炖汤，补充钙质能够帮助腿脚更加灵便。

8、减少胆固醇摄入

 

老年人减肥需要减少胆固醇的摄入，因为一旦胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，从而引发多种心血管疾病。

 

胆固醇在蛋黄和动物内脏含量较多，老年人一定要注意自己的饮食，尽量避开这类食物，多吃水果和蔬菜。

 

9、放慢进食速度

 

吃饭过快，容易导致肠胃没办法消化，从而形成脂肪堆积在身体内部，因此吃饭需要细嚼慢咽，中老年人也一样，正因为消化功能的降低，更需要放慢进食的速度，这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还能够减少进食量，从而减少了热量的摄入，吃饭最好八分饱就可以了。

 

10、控制食盐摄入

 

如果摄入过多的食盐，可能带来中老年人的患病风险，比如患高血压、脑中风以及心血管疾病，因此尽可能控制食盐的摄入。一般情况下，中老年人每天摄入的饰演应该控制在5g以内，如果有高血压和冠心病，食盐的摄入最好低于3g。

 

肥胖对于身体健康是不利的，特别是处于中老年阶段的人，身体变得更加脆弱，所以有必要进行减肥，以上给出的五个减肥建议，中老年人减肥期间一定要注意。

 

老年人减肥方式不同于一般年轻人，不能追求速度而激烈运动，更不宜节食减肥，以上老年人的减肥注意事项，一定要谨记，帮助老年人健康减肥才是最重要的。