非常肥胖

十分钟就能让你拥有苗条的身材和吹弹可破的肌肤。

不相信，那是因为你没有尝试。

推荐一款美味的菜品，只需要十分钟的制作时间，就能收获好身材、好脸蛋和好身体。

番茄南瓜炖

材料

南瓜    200克

番茄    1个

非常肥胖

橄榄油 1勺

葡萄酒  2勺

盐         适量

黑胡椒  适量

非常肥胖

制作方法

1.南瓜去皮去囊，切成薄片。

用保鲜膜包好后，放入微波炉中加热2分钟。

2.锅中加入橄榄油、西红柿。

非常肥胖

3.待西红柿出现汤汁再加入南瓜和葡萄酒。

4.小火翻炒一会后，加入盐和黑胡椒。

这个菜品制作简单，但是营养却很丰富。

首先南瓜中富含大量的维生素和矿物质，有提高免疫力、美肌和加速代谢的效果。

南瓜还含有大量的食物纤维，既能提高肠胃活力，帮助消化和排泄还能吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显着。

其次，番茄富含番茄红素，有抑制脂肪合成和加速代谢的作用。

并且西红柿也含有大量的维生素和矿物质，既能美白肌肤还能抗老化，另外还能增强身体的免疫力。

想要健康美丽的变瘦，那就尝试一下番茄南瓜炖吧。晚睡或是没睡好，第二天可能就会脸肿。

若是睡前还吃夜宵，浮肿就更严重。

面部浮肿不但会看上去疲惫，即使化妆也很难遮盖。

特别是，通常眼睛是肿得最严重的部位，严重影响整体面部形象。

如何预防和舒缓，下面的内容就来为你支招。

正确的睡姿

蜷着睡或是趴着睡会影响面部和脖颈的血液循环，从而导致面部浮肿。

另外，枕头低有益健康，脖子角度越高，越容易产生颈部皱纹。

饮食调节

吃饭时，喝汤多的就要注意了。

汤的盐分高，会加重身体浮肿。

不光是汤，盐分含量高的方便面、火腿等快餐和加工食品同样能助长浮肿。

特别是睡觉之前吃，保证脸第二天绝对肿肿的。

睡前按摩

想要缓解浮肿，尝试睡前按摩吧。

按摩可以缓解面部疲劳，同时促进血液循环。

按摩时，涂抹一层厚厚的按摩霜或是补水面霜，可以减小刺激。

从耳后凹陷处开始慢慢按压直到脖颈下。

用手托住面部两侧，用双手指尖部分由内向外反复按压颧骨，接着按摩从颧骨到下巴的地方。

最后，打开手掌，抵住脸颊，由下向上画圆。

绿茶按摩

将化妆棉和纱布用绿茶蘸湿，装在罐子中放冰箱保管。

早上发现脸肿，可以将其放在脸上按摩，能减轻浮肿。

也可以把勺子或化妆水放入冰箱，用时取出按摩。 

上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。

什么时候吃?

由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。

因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。

当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

宵夜吃什么?

1.水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

2.研磨及咀嚼性食物

根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。

另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

4.钙和镁的食物——放松神经代表食物： 牛奶 、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。