肥胖诊断方法

减肥变瘦并没有多困难，可是瘦下来保证不反弹却是一件极其不容易的事。

尤其恢复正常饮食以后复胖成了分分钟的必然结果，苗条的身材也终成了昙花一现。

反复的减肥、复胖，磨坏了大众的减肥意志，不仅降低了减肥的成功率，也增加了关于减肥的心理压力。

有没有什么方式能缓解这种状况的发生呢？这次介绍一些恢复饮食的小技巧，既能反正减肥反弹，还能让好身材长久的保持下去。

1.吃八分饱限食变瘦以后并不是真正的减肥成功。

如果马上恢复减肥前的饮食量就会复胖，甚至会比之前还要胖。

变瘦以后吃太多的食物很容易造成热量摄入过多，极易造成减肥反弹。

肥胖诊断方法

因此瘦了以后也不能吃太多，每一餐最多吃八分饱，甚至六七分饱。

这样既能给身体补充充足的养分、缓解饮食欲望，还能抑制复胖的发生。

恢复饮食以后，绝不能贪吃，只要微微饱就要停止饮食哦。

越是减肥成功以后越要控制饮食，否则会严重反弹。

肥胖诊断方法

2.餐前喝一杯水长时间的饮食限制以后，突然恢复饮食很容易饮食过量和暴食，为了避免这种情况的发生，最好在吃饭前十分钟缓慢的一杯温水。

这一杯水既能降低食欲，还能将饱腹感提前。

有着防止复胖和保持身材的作用。

3.睡前四小时结束一整天的饮食最容易堆积脂肪的时间是睡前时间段，因为这个时候代谢速度最慢，并且运动量降低。

肥胖诊断方法

因此睡前一定不能吃食物，应该给身体留出充足的代谢时间，抑制脂肪生成，杜绝复胖的发生。

想要减肥后不反弹，就要保证在睡前四小时结束一整天的饮食。

4.零食用水果替换无聊或者饮食间隔总会有想吃食物的冲动，如果还像没减肥的时候一样，任性的吃零食和甜点，那么一定会复胖回来。

因此变瘦以后也绝不能吃零食，如果想吃零食，可以尝试吃低糖的水果来缓解饮食欲望和充饥。

5.规律饮食减肥以后更要养成规律饮食的习惯。

因为按时吃饭能降低饮食欲望和控制饮食量，对保持身材有着巨大的帮助。

无论你有多忙都要养成一日三餐、规律饮食的习惯，这样才能防止减肥反弹。

只要能掌握以上五点就不用担心减肥反弹喽。女性通过节食、运动和药物等方式把肥胖臃肿的体形变得苗条了，却发现原来丰满、细腻、有弹性的皮肤却不见了。

不仅皮肤松弛，有些地方还出现了像妊娠纹一样的纹路。

这是什么原因呢?

皮肤的弹性主要取决于真皮中两种纤维:胶原蛋白和弹力蛋白。

特别是到了30岁后，这两种纤维会慢慢退化。

过度减肥会使皮下脂肪流失过快，导致皮肤失去支持而松垂。

若没有肌肉有效填充皮下亏空，就会像用力拉橡皮筋一样，皮肤过度伸展后，弹力纤维发生断裂。

这时，身上的皮肤会出现一条条凹陷下去的红印或白色的萎缩纹。

这种情况是很难恢复的。

减肥如何防止皮肤的松弛和衰老、减少皱纹生成呢?

首先要防止过度节食减肥，做到合理的饮食搭配或饮食均衡，可以多多摄取些含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

要坚持保湿滋润肌肤。

有条件的人可用蜂蜜调和天然植物油涂抹局部皮肤，可以达到舒缓滋润，让肌肤明亮有光泽。

坚持按摩是改善皮肤松弛的很好方法。

有些人一面减肥，一面熬夜，不注意休息，或完全不运动，这都会使皮肤结构发生转化。

特别需要提醒的是，节食所致的营养不良，使得皮肤失去弹性，造成松弛。好不容易减肥成功了，有些人对减肥的意志放松了，就反弹了。

但是有很多人却能保持住减肥成功的身材。

区别是什么呢？减肥成功者介绍了三种防止反弹的方法。

1.减肥成功后要继续一个月的瘦身饮食

减肥成功后的一个月时间内，不要增加饮食量，维持减肥中的饮食生活。

三餐的营养要均衡，并且吃东西要细嚼慢咽，因为东西后20分才有饱腹感。

2.适度的运动提高基础代谢

为了变成一个不发胖的身体，要增加肌肉量，也要提高基础代谢的速度。

介绍一个在家也能做的简单的肌肉锻炼。

坐在地板上，双膝弯曲，双脚离地，双手双臂伸直并且伸向前方，保持后背挺直。

将膝盖向身体靠拢，双手向前方伸展。

调整呼吸。

每天坚持几分钟。

这样可以锻炼全身，帮助提高全身的新陈代谢速度，通顺淋巴系统。

3.吃多的时候，赶紧进行短时间的调整。

如果吃的太多，就会有多余的能量和脂肪被身体积蓄。

但是不用太着急，只要在48小时内做好身体的调整，就可以把多余的脂肪和热量消耗掉。

在吃多的第二天要摄取比平时少200-400卡路里食物。

只吃一些含有食物纤维、水分、维生素B群的食物，它们可以促进排便和提高代谢。

吃多后的两天一定做好饮食限制，这样就可以帮助身体的恢复。

为了防止反弹，适量的饮食和运动都是必要的。

一定要坚持。