为什么人会肥胖

生活中的压力、诱惑和习惯总会让自己越吃越多，最终导致脂肪堆积和肥胖发生。

所以想要变瘦就要想尽办法去控制饮食量。

当饮食量减少，热量的摄入也会降低，只要保证正常的热量消耗便可以轻松取得减肥的效果。

推荐四种防止饮食过量和暴食的方式，学会一种，减肥的成功率就会得到提升。

1.找到一些感兴趣的事，让自己忙起来很多时候的饥饿并不是真的饿了，只是感觉有些寂寞。

这个时候最好让自己忙起来，将精力力分散开。

从而降低想吃东西的欲望。

为什么人会肥胖

当专注于自己喜欢的事情时，食欲自然就会被抛在脑后。

2.调整饮食顺序合理调整饮食顺序，不仅能增强饱腹感，还可以防止暴食。

推荐的饮食顺序是蔬菜--蛋白质类--主食类。

蔬菜中含有大量的食物纤维，所以吃饭时先吃蔬菜就能增强饱腹感，从而达到限制饮食量和防止暴食的作用。

为什么人会肥胖

吃饭时最好先吃一些蔬菜，这样就能快速饱腹和减少热量的摄入。

3.放松心情日常生活要学会释放压力，否则压力积攒到一定程度就会出现暴饮暴食的状况。

如果不想暴食，尽量多去做一些可以舒缓压力的事，当内心的压迫感降低以后，想吃的欲望也会随之降低。

4.不囤积粮食家里或者办公室囤积食物就会增强想吃的欲望。

为什么人会肥胖

无论饿还是空闲都会想伸手去拿食物。

5.不去超市看到琳琅满目的食物，哪怕去的时候并不想吃，看了一会也会增加想吃的欲望，最终促成了暴食和饮食过量的状况。

因此，不想吃的多就不要到超市等卖食物的地方去。

美国华盛顿大学医学院研究人员近日指出，多数减重者减肥速率之所以不理想正是周末惹的祸，尤其是星期六，简直堪称腰围剧增的元凶。

此次的研究对象具有普遍性，研究人员选取了48名BMI(身体质量指数)均为正常或略超重的人士，无一为肥胖。

调查期间，研究人员为其制定了严格的饮食控制和运动流程，但效果却离预期有较大差距，最终发现是参与者周末的饮食出现了失控，参与者在周末比之前一整周吃的还多。

以往有时间跨度的调查和亲身体验都证明，人们往往会在节日里狂增体重，在西方社会以感恩节和新年为“最佳增重期”，东方社会则集中在家人团聚的传统节日。

此次，研究人员首次将监测对准研究对象的每日变化，包括体重、卡路里摄取及消耗。

监测数据显示，总卡路里中的36%来自于星期六摄取的脂肪，而整个周一到周五摄取的还占不到35%。

饮食控制加运动确可使人们在一周时间内持续性减重，但只因周末无意识地多吃，良好状况就此搁浅。

专家认为周末人们的生活模式发生改变，其社会活动与节日期间有所相似，拥有子女者更会在陪伴子女外出的过程感到劳累从而摄取更多食物。

节日期间，人们还会对自己的超量饮食有所抱怨或警惕，周末却通常意识不到自己吃了非常之多，仅是此类“周末陷阱”就会使人平均一年增重达4公斤。