为什么人会肥胖 减肥期间要如何防止暴食症

Post date:2021-10-25 08:58:03 小马 213 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:为什么人会肥胖?生活中的压力、诱惑和习惯总会让自己越吃越多,最终导致脂肪堆积和肥胖发生。所以想要变瘦就要想尽办法去控制饮食量。当饮食量减少...

为什么人会肥胖

生活中的压力、诱惑和习惯总会让自己越吃越多,最终导致脂肪堆积和肥胖发生。

所以想要变瘦就要想尽办法去控制饮食量。

当饮食量减少,热量的摄入也会降低,只要保证正常的热量消耗便可以轻松取得减肥的效果。

推荐四种防止饮食过量和暴食的方式,学会一种,减肥的成功率就会得到提升。

1.找到一些感兴趣的事,让自己忙起来很多时候的饥饿并不是真的饿了,只是感觉有些寂寞。

这个时候最好让自己忙起来,将精力力分散开。

从而降低想吃东西的欲望。

为什么人会肥胖

当专注于自己喜欢的事情时,食欲自然就会被抛在脑后。

2.调整饮食顺序合理调整饮食顺序,不仅能增强饱腹感,还可以防止暴食。

推荐的饮食顺序是蔬菜--蛋白质类--主食类。

蔬菜中含有大量的食物纤维,所以吃饭时先吃蔬菜就能增强饱腹感,从而达到限制饮食量和防止暴食的作用。

为什么人会肥胖

吃饭时最好先吃一些蔬菜,这样就能快速饱腹和减少热量的摄入。

3.放松心情日常生活要学会释放压力,否则压力积攒到一定程度就会出现暴饮暴食的状况。

如果不想暴食,尽量多去做一些可以舒缓压力的事,当内心的压迫感降低以后,想吃的欲望也会随之降低。

4.不囤积粮食家里或者办公室囤积食物就会增强想吃的欲望。

为什么人会肥胖

无论饿还是空闲都会想伸手去拿食物。

5.不去超市看到琳琅满目的食物,哪怕去的时候并不想吃,看了一会也会增加想吃的欲望,最终促成了暴食和饮食过量的状况。

因此,不想吃的多就不要到超市等卖食物的地方去。

美国华盛顿大学医学院研究人员近日指出,多数减重者减肥速率之所以不理想正是周末惹的祸,尤其是星期六,简直堪称腰围剧增的元凶。

此次的研究对象具有普遍性,研究人员选取了48名BMI(身体质量指数)均为正常或略超重的人士,无一为肥胖。

调查期间,研究人员为其制定了严格的饮食控制和运动流程,但效果却离预期有较大差距,最终发现是参与者周末的饮食出现了失控,参与者在周末比之前一整周吃的还多。

以往有时间跨度的调查和亲身体验都证明,人们往往会在节日里狂增体重,在西方社会以感恩节和新年为“最佳增重期”,东方社会则集中在家人团聚的传统节日。

此次,研究人员首次将监测对准研究对象的每日变化,包括体重、卡路里摄取及消耗。

监测数据显示,总卡路里中的36%来自于星期六摄取的脂肪,而整个周一到周五摄取的还占不到35%。

饮食控制加运动确可使人们在一周时间内持续性减重,但只因周末无意识地多吃,良好状况就此搁浅。

专家认为周末人们的生活模式发生改变,其社会活动与节日期间有所相似,拥有子女者更会在陪伴子女外出的过程感到劳累从而摄取更多食物。

节日期间,人们还会对自己的超量饮食有所抱怨或警惕,周末却通常意识不到自己吃了非常之多,仅是此类“周末陷阱”就会使人平均一年增重达4公斤。

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