儿肥胖怎么办 减肥期间周末如何防止暴食

Post date:2021-10-25 08:58:03 菲儿 23 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:儿肥胖怎么办?在减肥的时候,不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。那么如何防止暴食呢?我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。...

儿肥胖怎么办

在减肥的时候,不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。

那么如何防止暴食呢?我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。

1) 走出家门,好好享受周末大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。

所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。

总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。

儿肥胖怎么办

2) 发掘好吃又低卡的食谱。

可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。

这样也可以锻炼自己的厨艺哦。

不要要提醒你的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦!3) 制定更有弹性的饮食方案平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。

儿肥胖怎么办

如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。

制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!4)准备好“聚餐作战计划”周末是聚会最集中的时候。

因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦!最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。喜欢吃东西的人,在减肥中还是会忍不住嘴残「想要放个食物进嘴巴里」吧?如果不把食物放进嘴巴里就会感到不舒服,这跟怀孕的害喜症状其实是一样。

空腹是这个症状的最大敌人!肚子一空的话就会感到不舒服、想要呕吐,所以一定要吃个东西才可以平复。

儿肥胖怎么办

虽然尽情地吃想吃的食物可以得到满足,但如果持续下去的话,体重会越来越重,肚子也会越变越大…。

这个烦恼跟减肥时一样吧!所以现在要来介绍,不论是减肥中也好,怀孕中也罢,可以预防吃太多,也可以让肚子和心灵同时得到满足的食材!

有效预防吃太多的有饱足感的食材

(1)起司 可以沾水或牛奶吃,让盐份完全去除後再吃。

如果觉得每次吃都要切很麻烦的话,先切丁放进保鲜盒中。

因为一次只吃一小块,所以切越小块的,越可以防止吃太多。

(2)香蕉 将香蕉圆形切丁,再放入保鲜盒。

已经成熟的话,就连皮一起冷冻,要吃的时候再切丁。

比起一次吃一整根,切了之後再吃比较能够得到饱足感。这次介绍的减肥嘉宾不是食物,而是一种维生素。

它就是维生素B2,它可以将脂质转化为能量所需的营养素。

燃烧脂肪时需要消耗大量的维生素B2,因此减肥期间一定要保证摄入充足的维生素B2,以此来提高减肥的效果。

相关的研究显示,18-49 岁的男性每天应该保证摄入1.6毫克的维生素 B2 。

18-49 岁的女性每天应该保证摄入1.2毫克的维生素 B2 。

维生素B2是水溶性维生素,即使摄入过量也不能储存在体内,而是会随尿液排出体外,因此最好每天都补充充足的维生素B2。

补充维生素 B2 的方式和技巧1.补充肉类在诸多的肉类食物中,肝脏是富含维生素B2最多的食物。

然而,肝脏的热量高、维生素 A 含量高。

因此为了保持身材和身体的健康,不能一次性吃太多的肝脏。

2.补充鱼类鱼类中,鳗鱼、比目鱼和三文鱼中维生素B2的含量都很丰富。

由于维生素B2是水溶性的,建议食用的时候连同汤汁一并食用。

3.补充蔬菜豆苗、海藻和裙带菜中也包含维生素B2。

日常生活中可以充足食用。

这些食物中不仅含有促进脂肪燃烧的维生素B2,还含有大量的营养素,同样有助于减肥瘦身以及健康身体。

4.补充蛋奶类鸡蛋、纳豆和牛奶等食物中含有丰富的维生素B2,每天早上食用一些就可以及时的给身体补充养分,从而提高一整天的代谢和避免脂肪等的囤积,减肥和保持身材的效果显着。

将富含维生素B2的食物融入到日常饮食中,既能给身体补充养分,还能促进油脂等的分解,对于减肥、健康身体和保持身材都有巨大的帮助。

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