肥胖注意

脚部行功法（一）

这是最简单而又有效的行功法，只要将脚的拇趾与第二脚趾互相摩擦即可。

每天早晚各一次，每次两趾摩擦200次。

最初也许只能做到10至20次，如感疲乏，先休息一下，然后再继续做。

坚持下去，到第五天或第七天，就能轻松自如地完成了。

这种功法可以坐着练，也可躺着练。

脚部行功法（二）

肥胖注意

这种功法能刺激经络，使全身气血流畅。

人们工作之余，一边看电视，一边与人谈话，或坐在车上都可做此功，而且时间不受限制一天做多少次都没关系。

越做越感到精力充沛，精神舒畅。

具体做法是：

肥胖注意

1．两腿伸直平坐，右脚放在左大腿上。

2．用手的食指与拇指捏住右脚趾，向左右扭动。

依次由脚拇趾扭到第五小趾，每趾扭动30次。

3．用两手拇指的指腹，用力按压两脚的掌心。

肥胖注意

4．用右手握住右脚的大拇趾，上下用力拉；再以左手手掌，从右脚踝下起，向脚掌摩擦30次以上

5．以右手握住右脚腕稍上部位，用左手将脚腕向右旋转18次以上，再向左旋转18次以上。

然后换左脚重复做2至5的动作。

此两种功法，每天至少做两遍。良好的饮食习惯 防止发胖

1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

这不仅有助于消化也有利于养生 。

2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。

3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5 食物要多样化，不要偏食。

像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

提倡清淡饮食。

6多多饮水。

在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。

最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。

这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7自己做饭。

最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。

如全麦面包和餐后水果等。

8增加纤维。

每日饮食中要含有约20克纤维。

这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9控制食欲。

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。

食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。

不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。

花生能减肥 营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜为主），一组吃坚果膳食（以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主）。

半年后，两组人的体重平均都减了11磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

抗衰老能力强 刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。

10周后，他们的糖化血红蛋白降低至0。

4%，果糖胺降低至0。

2毫摩尔/升。

而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。

花生能平衡膳食 花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。

目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。

其一是蛋白质，全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡；其二是维生素A缺乏；其三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象；其四就是碘缺乏，全球约有22亿人碘摄入不足。

而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。

花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。

在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。

保护心脏不受伤 大量的研究表明，花生、花生酱等花生制品对保护心脏、预防心血管疾病有很好的效果。

我们都知道适当地喝红酒对心脏很有好处，其实，花生中含有和红酒相同的抗氧化剂白藜芦醇，这是一种很强的抗氧化剂，对血管的健康非常重要。

而同时，花生中还含有少量的其他抗氧化剂异黄酮和皂，对控制胆固醇水平能起到辅助作用。

所以，多吃花生能降低血液总胆固醇和有害胆固醇，而对有益胆固醇却不会造成破坏。

经常吃花生和花生制品，可以使心血管疾病的发生率降低35%，特别是对于女性来说，绝经后的女性经常吃花生还能有效降低冠状动脉硬化的发病率。