肥胖的人容易得 教你几招防止减肥后反弹

Post date:2021-10-25 08:58:04 linlin 23 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肥胖的人容易得?快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,但"减重后复胖"的问题却成为大家开始关注的焦点。           ...

肥胖的人容易得

快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,但"减重后复胖"的问题却成为大家开始关注的焦点。

                                                                                           "减重后复胖"的问题

减肥不易,守成维艰,莫徒务近功

减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。

别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。

看看自己是不是容易复胖的高危险群以下这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称“复胖高危险群”喔!

1、以不正确的方式快速减肥者

肥胖的人容易得

                                                                                         吃减肥药

想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!

2、减肥次数多,减肥失败的常客

肥胖的人容易得

                                                                                                                减肥失败的常客

节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的"溜溜球效应"。

减肥手段激烈者,多无法维持长久,“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

3、减肥方法中没有包括运动

肥胖的人容易得

                                                                                                              减肥方法中没有包括运动

光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。

运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。

 更年期是人生旅程中的一个特殊时期。

在这个时期人们的生理和心理上发生很大的变化,成为多种疾病的高发时期。

一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,男性多在50~60岁之间,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。

人到更年期,卵巢、睾丸功能逐渐衰退,而指挥它们"正常工作"的大脑垂体却大量分泌促性腺激素,从而打乱体内激素的平衡,影响营养物质的代谢而容易发生肥胖。

预防此期肥胖应注意:

⑴ 调节好心理平衡,顺利渡过更年期。

很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。

这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。

合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。

⑵ 适当进行体育锻炼。

这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。

锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。

应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

⑶ 注意合理饮食。

应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。爱美之心,人人皆有。

有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候,却迟迟下不了断奶的决心。

究其原因,原来她们认为,一旦断奶以后,奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。

这是错误的看法,是缺乏科学依据的。

故尽管成年女子具备泌乳的器官和功能,但是,她们却不会泌乳,只有当婴儿降生以后,胎盘排出体外,体内性激素发生调整,生乳素和泌乳素水平急剧上升,再通过神经内分泌的调节,乳汁才源源不断地产生出来。

因此,从某种意义上来讲,“乳汁是由婴儿带来的”。

尽管对于婴儿来讲,乳汁是一种营养丰富的主要食品,但是,就乳汁本身而言,其成分中90%是水分。

至于其它一些营养成分,对母亲来讲也是微不足道的,根本不具有“致胖因素”。

在正常情况下,就性而言,女性比男性在臀部和腹部等处容易积聚脂肪,所以,女性比男性容易见胖。

此外,判断一个人是否胖,除了看脂肪外,还要参考体重。

一个人的标准体重,应该是身高(厘米)减去105所得的数字(公斤)。

如果体重大于此数字的10%,为偏重。

超过20%,才是发胖。

引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下,便导致了肥胖。

哺乳期为了使奶水充足和富于营养,许多乳母十分讲究营养,每天或鱼、蛋,或鸡、鸭不断。

再加上妇女本来就是喜静厌动,有了孩子以后,忙于家务,更忽视产后锻炼。

断奶后,夜间不需再喂奶,睡眠情况更好了,人也就更容易见胖了。

所以,生了小孩以后,人是否会胖起来,与是否断奶是“风马牛不相及”的两可事。

及时给孩子添加辅助食品,为断奶作准备,有益于婴儿的健康成长。

而无限制地延长哺乳时间,绝非良策,而且有害无益。

要预防产后发胖,需从调整饮食结构和加强锻炼入手,要少吃高脂肪、高胆固醇食物,主食米、面粉等,含糖量高的水果,也应限制。

同时,还应做卧起运动,以锻炼腹部肌肉,每天上下午各锻炼1次,每次10~20下。

这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄,而有利于保持产后体形美。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论