有效治疗肥胖 掌握小技巧 防止周末暴饮暴食

Post date:2021-10-25 08:58:16 小马 56 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:有效治疗肥胖?在减肥的时候,不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。那么如何防暴呢? 我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。...

有效治疗肥胖

在减肥的时候,不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。

那么如何防暴呢? 我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。

1) 走出家门,好好享受周末

大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。

所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!

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如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。

总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。

2) 发掘好吃又低卡的食谱

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可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。

这样也可以锻炼自己的厨艺哦。

不要要提醒你的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦!

3) 制定更有弹性的饮食方案

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平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。

如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。

制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!

4)准备好“聚餐作战计划”

周末是聚会最集中的时候。

因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦!

最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。

当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。

试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些, 蛮腰就回来了。

千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。

炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙 ”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,但"减重后复胖"的问题却成为大家开始关注的焦点。

减肥不易,守成维艰,莫徒务近功

                                                                                                  减肥不易守成维艰

减肥方法千百种,要把体重减下来是很容易,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。

别净想着在短期间可以减轻多少体重,通常愈是快速减肥,复胖的机率也就越高。

看看自己是不是容易复胖的高危险群以下这些人在减肥后复胖的机率非常高,堪称“复胖高危险群”喔!

1、以不正确的方式快速减肥者

                                                                                                                       以不正确的方式快速减肥者

想达到快速减肥目的的人,多较无恒心、毅力,通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功!减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤!

2、减肥次数多,减肥失败的常客

                                                                                        减肥失败的常客

节食捱的很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降会使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的"溜溜球效应"。

减肥手段激烈者,多无法维持长久,“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

3、减肥方法中没有包括运动

                                                                                                    减肥方法中没有包括运动

光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。

运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。

怎样防止反弹?

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