虚胖要怎么减 专家教你如何预防水桶腰

Post date:2021-10-25 08:58:17 小马 47 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:虚胖要怎么减?欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。...

虚胖要怎么减

欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。

这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。

结果表明,一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。

研究人员说,这一研究结果提供的强有力证据证明,一个人即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。

研究人员说,他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。

虚胖要怎么减

结果发现,随着腰围上升,早亡的几率也会升高。

具体来说,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

另外,腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。

这个比值越低,说明与臀围相比,腰围相对要小。

虚胖要怎么减

调查发现,腰臀围之比每上升0.1,男性的死亡率就上升34%,女性则上升24%。

研究人员指出,这项研究最重要的发现就是,影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重,身体脂肪的分布同样关键。

腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病,尤其是心血管病和癌症。

研究人员认为,久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

虚胖要怎么减

中围发胖的原因包括饮食过度、缺乏运动、姿势不良、生产手术等,除了手术、生产后的腰腹肥胖较难预防,其它原因形成的中围肥胖都能透过简单的预防方法,免受中围发胖之苦。

以下是专家建议预防中围发胖的简易方法,只要在日常生活中确实实行,就能永保苗条的中围。

节制饮食——三餐正常饮食不过量,肚子有饱足感即停止进食;以腰带的松紧度来控制进食份量,无论如何,吃饭时绝不松开腰带,以免过量;用餐时务必细嚼慢咽,用餐时间至少30分钟以上,避免不良的进食习惯影响肠胃机能。

姿势正确——站立时尽量挺胸、背打直,小腹会自然向内收。

长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素,坐时也要维持端正姿势,背部自然挺直,可在后腰处放一靠垫支撑。

不要驼背,否则上腹的赘肉会慢慢堆积。

保持运动——尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其它伸展运动训练局部肌肉。

按摩DIY——勤奋瘦身按摩同时也可预防肥胖,不妨每天抽出一点时间按摩;每天睡前花5至10分钟,按摩腰腹,能预防便秘,同时维持纤细的腰身。“自信的体态能让你更好地享受夏日!”每年,爱美人士们在夏天到来前的这一时期都会非常焦虑,不过短时间的节食努力也不一定能改善身体体型。

今天,日媒为我们带来了能在自家进行的普朗克系列健身和躯干部位锻炼的简易操。

预防小腹游泳圈的腹部肌肉锻炼

小腹赘肉堆积的原因之一是:便秘。

虽然有时身体状况不佳必须要用药通便,不过为了尽量不依赖药物,平常就要有意识地多摄入一些酸奶、纤维素食品以减轻便秘。

每一款都有着直抵内脏、清理肠道的预期效果,也可能对缩减腰围、预防腰痛有奇效。

普拉提持久卷腹

(1)仰卧,两脚分开与肩同宽,抬起膝盖

(2)背部缓缓向前抬起,注意不要完全直立到与地面90度,保持在倾斜位置即可

(上身起时不要憋气、屏气,而要坚持5秒钟向外呼气。

手掌尽力轻触足部)

由动作(2)回到动作(1)算一次。

每组做10-20次,每天做1-2组为适度。

腿部带动锻炼

(1)仰卧,抬起膝盖,两腿并拢,膝盖向胸前移动

(2)两腿下放,至即将挨到地板(或运动垫)时停止。

注意要体会臀部的发力感

动作(2)后回到动作(1)为一次。

一组为10-20次,每天做1-2组为宜。

要使肌肉锻炼取得更好效果,要点在于必须遵循动作要领,并且想要锻炼哪里就有意让哪里的肌肉去发力。

或许刚开始这样训练时会感到十分辛苦,但渐渐躯干部位力量增强,以后每天都会越做越轻松。

用以前每天痴迷智能手机的哪怕5-10分钟时间来做这些身体锻炼,就可以一天天为自己的健康打卡积分。

身体曲线的变化可以培养人的自信感,希望大家都能充分享受这个锻炼的过程。从奥黛利·赫本、陈晓旭到姚贝娜,“女性杀手”乳腺癌不断夺走一个个美丽鲜活的生命。

除了早发现早治疗外,健康饮食在预防乳腺癌方面也起到重要作用。

石榴。

美国研究发现,石榴中的植物化学物可防止人体产生过多雌激素,进而防止乳腺癌细胞的增殖和雌激素敏感性肿瘤的生长。

此外,石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质,这些物质有延缓衰老的作用。

芮莉莉提醒,吃石榴时嚼嚼籽,获得的健康好处更多。

深海肥鱼。

三文鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸。

研究表明,膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌风险有关,当饮食中的欧米伽3脂肪酸比例升高时,乳腺癌的风险较小。

其原因可能是欧米伽3脂肪酸具有调节某些细胞因子、降低炎症反应的效果,有助减缓癌细胞的增殖速度。

橙黄色果蔬。

胡萝卜、南瓜、木瓜和橙子、柚子、香蕉、梨、芒果、柠檬等橙黄色果蔬富含抗氧化剂类胡萝卜素。

对相关研究进行系统分析和汇总分析发现,血液中类胡萝卜素的浓度越高,则患上乳腺癌的风险就越小。

也有研究发现,柑橘类水果摄入量和乳腺癌风险之间有负相关性。

豆制品。

芮莉莉指出,吃大豆(黄豆、黑豆)和豆制品(如豆腐、豆腐干、豆浆等)有助降低乳腺癌的复发和死亡危险。

上海市疾控中心的一项调查显示,与大豆蛋白摄取量最低的人相比,大豆蛋白摄取量最多的患者,死亡风险降低了29%,乳腺癌复发的风险则下降了32%。

十字花科蔬菜。

圆白菜、西兰花、小白菜等十字花科蔬菜除了富含多酚类物质和多种维生素等有助预防癌症的成分外,还富含重要抗癌物质———硫甙类物质。

研究表明,十字花科蔬菜有助预防乳腺癌、肠癌等多种癌症。

核桃。

发表在《营养与癌症》上的一项研究显示,核桃中的多种活性成分可减少患乳腺癌的风险。

浆果。

蓝莓、草莓、葡萄等浆果富含花青素和鞣花酸等抗氧化剂。

美国癌症研究所研究发现,这些抗氧化剂可减缓乳腺癌细胞生长速度,缩短乳腺癌细胞寿命。

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