有肥胖怎样办

现在越来越多的朋友因为身材肥胖而必须要减肥，肥胖给人带来了很多的不便，想要杜绝肥胖，要怎么做呢?肥胖的关键是饮食，想要预防肥胖，必须要从饮食开始。

预防肥胖就要遵守饮食原则，下面就来看看我们应该怎么做吧！

一、选择清淡食品

饮食以清淡为主，在蔬果大量上市的季节，应多吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。

夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，汗液中除了约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可保持营养平衡。

现在很多人选择吃番茄减肥，是由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

番茄可以作为主菜，也可作为水果。

有肥胖怎样办

番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

这样的进餐方式，可以让减肥人士在进餐时也能达到消除脂肪的效果。

二、尽量少吃多餐

按照营养周期表来看，最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比，尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后，各种饮食平衡更显重要。

有肥胖怎样办

除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得过饱，少吃多餐为宜。

如在早餐到晚餐期间，可以分开多餐进行，早餐补充一些营养，像牛奶、鸡蛋等，再准备一个苹果、雪梨，以待早上肚子饿时，可以补充体力;而中餐则可以选择一些含高纤维的食品，不要吃得过饱，只需五六成就可以了，以免增加体内脂肪的形成。

下午三四点前不妨饮下午茶，最新的营养调查结果发现，有饮下午茶习惯的人比其他人要苗条，只要选择脂肪含量较低的食物，下午茶不会增加脂肪，如红茶、不加糖的咖啡、奶制品或一个时令水果等都是不错的选择;而晚餐应该是一天中最清淡的菜式，可以选择多种蔬菜和鱼类，这样不但可以补充营养也有助于热量的吸收。

不妨在用餐前喝一杯水，这样不但能补充人体必要的水分，也可以减少自己的食量了。现仅举几种加以介绍：

有肥胖怎样办

海藻：性味苦咸寒，入肝、胃、肾经，尤善消痰软坚、利水。

《食疗本草》亦说：瘦人，不可服之。

海藻有降血脂的作用，因海藻所含的藻胶酸与等分子的苯丙胺制成的合剂，是一种食欲抑制剂，能减轻肥胖而不引起失眠。

海带：性味咸寒，归入肝、胃、肾经，有软坚散结、消痰利水作用。

1.5千克海带就能达到理想的减肥效果，况且如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘，可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用。

赤小豆：性味甘酸而平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。

陶弘景说：性逐津液，久食令人枯燥。

《食疗本草》也云：“久食瘦人。

”应用赤小豆进行减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤好。

荷叶：性味甘涩平，入脾经，是很好的清暑药物。

《本草纲目》引载《证治要诀》云：“荷叶服之，令人瘦劣。

”有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3个月，体重明显降低。

冬瓜：味甘淡而性微寒，有利尿消痰、清热解毒的功效，有较好的减肥作用。

《食疗本草》说：“煮食之，能炼五脏精细，欲得肥者，勿食之，为下气。

欲瘦小轻健者，食之甚健人。

”还说：“患冷人勿食之，令人益瘦。

”由于肥胖人多有内热，冬瓜的下气、清热，有助于减肥，可以长期大量服用。

茶叶：是世界性的三大饮料之一，有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。

茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经的作用，使睡眠减少消耗增加。

咖啡因和茶碱还有利尿和兴奋代谢的作用。

可见其减肥作用是多种功能综合作用的结果。

我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。

能够减肥的中药有很多，涉及面也广酸奶中含有丰富的益生菌以及蛋白质。

食用以后既能增肌减脂和促进脂肪燃烧，还能改善肠内环境、促进排毒和提高肠胃的蠕动力。

有着刮油甩脂和减肥瘦身的效果。

如果想要收获更强的消脂效果，最好能够在酸奶中加入洋葱。

这样就能更好的减肥、清肠去油脂，还能平稳血糖值和增强抵抗力。

洋葱酸奶的好处：1.洋葱中含有丰富的低聚糖，可以在肠道中同益生菌协同作用，能够有效的改善肠道环境，缓解便秘，改善皮肤粗糙等问题。

2.酸奶中的乳酸菌分解洋葱中的寡糖以后，可以产生瘦肉酸，它有着促进脂肪燃烧和减肥瘦身的效果。

3.洋葱有改善血液流动，美化皮肤，预防高血压和动脉硬化的效果，还有助于减肥和缓解疲劳。

4.洋葱中还含有丰富的食物纤维，食用以后既能增强饱腹感知，还能促进肠蠕动。

控制饮食量和减肥瘦身的效果都很强。

“洋葱酸奶”的制作方法：材料：酸奶，200克盐，少量洋葱，四分之一个制作方法：将洋葱切成丝，然后将洋葱丝和少量的盐加入到酸奶中，搅拌均匀以后就可以直接食用。

另外还可以将洋葱酸奶当做沙拉的调味料。

这样既可以增加沙拉的风味，还能补充更多的营养素，收获更强的减肥效果。

制作洋葱酸奶的注意事项：首先，酸奶要选择无糖脱脂的原味酸奶。

另外，每天食用的酸奶量不能高于200克。

其次，制作的洋葱酸奶中不能加入过量的盐分。

此外，洋葱可以选择黄圆葱或者紫圆葱，它们都可以收获预期的减肥和健康身体的效果哦。

酸奶新吃法，在无添加的原味酸奶中加入适量的洋葱丝就可以收获减肥瘦身、预防三高、以及美容护肤等多重效果哦。