肥胖怎样办了

都说女人是水做的，水分对于女人来说，甚至比昂贵的

护肤品

重要的多。可是你所不知道的是，水分也是造成你“肥胖”的一大因素！你是否上半身很瘦，腿和脚腕却总是肿肿的；其实并不是很胖，却总有朋友说你有点“婴儿肥”；早上起床后，眼睛显得比平时小了……其实，这不是肥胖，这是水肿！

血液中的水分在身体组织中流动，一般情况下，人体应该通过淋巴系统将身体组织种的水分完全排出，当淋巴系统出现阻滞时，未排出的多余水分就自然而然被遗留在了细胞组织中，这就造成了身体的水肿或者说浮肿。浮肿会让你看起来比起前胖了一圈，认为自己需要减肥，其实你真正需要的却是“排水”。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的“废水”排出去。很多模特在走秀前都回去做专业的排水，就是为了让身材瞬间变得更加窈窕和紧致！

那么，让MM们烦恼的水肿到底为什么会产生呢？小编为你一一揭晓造成水肿的4大因素！人们都知道，多吃少动会变胖，但是我们在做某些事情时候竟然会使我们发胖，现在来看看什么是让我们难以想象的发胖原因吧！

1。发胖绝对与午餐选择有关

外卖、快餐热量大得惊人

选择西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多

一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。

另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。

看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。

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选择中式快餐:绝非健康

西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。

而 7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。#01：熬夜追剧

我们看电影或是看影集有些紧张或是令人兴奋的点会令我们的肾上腺素激增，而且如果我们在晚上看这些影集我们一定会想吃点东西配电影啊～而且追剧时就很容易晚睡，专家有说：晚睡的话会让我们隔天想吃甜点和碳水化合物。看看这可怕的循环！！所以赶快把正在追的剧按下暂停键吧！反正剧不会明天就消失的～

#02：口渴

虽然以直觉来看口渴这个原因有点奇怪，可是口渴真的会让我们有肚子饥饿的感觉，有时候我们只是口渴却跑去吃了东西，所以下次觉得自己肚子饿之前先喝杯水试试看能不能减缓饥饿感吧！

#03：睡眠时间

睡眠的时间对我们来说也是非常重要的，而且如果我们的作息不规律，我们的消化系统也会被打乱。如果睡得不够多的话，会让皮质醇（压力贺尔蒙）升高，使我们感到饥饿。我们每天最少都该睡到7个小时，如果觉得这很困难的话，不妨试试提早30分钟上床睡觉吧～不仅可以降低皮质醇、降低食慾、还能使消化系统恢复唷！

#04：低脂食品

其实标榜低脂的食物都不一定是「健康」的！！而且如果是加工过的就更万万不可了！如果减肥的时候都吃低脂、低蛋白质和高碳水化合物的话，这些都不能和健康的油相比，反而会让我们更容易感到饥饿。所以吃点心或是正餐时，选些高纤、蛋白质和好油组合成的餐点吧！像是酪梨吐司就是个不错的选择。

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#05：早餐吃甜的

如果一天的活力来源：早餐，就已经吃甜的，那一定会开启你一天的甜食之路。像是麦片、糕点、加糖的咖啡……都是潜藏的杀手。这些糖会使得我们的血糖飙升又狂掉，害我们会在吃东西的时候一直觉得很饿，所以就越吃越多。虽然像是水果和谷物棒听起来很健康，可是其实都会在一个小时内就会消化完毕，你会发现你又开始吃剩下的水果还有营养棒，这些糖又让你的血糖降低，然后……你又饿了。

#06：吃口香糖

有没有发现你在吃口香糖的时候，肚子又咕噜咕噜叫了吗？你的身体会觉得：奇怪，没有东西进到胃里，可是嘴巴怎麽在吃东西？这会让你的胃口越变越好，让你无时无刻都想找零食吃。如果你是个口香糖上瘾者，不妨试试喝些汽泡水替代口香糖，让身体补充水分，又能让嘴巴得到刺激的感觉。

#07：叫你吃东西的人

你身边一定会有一个觉得你每天都处于饥饿状态的人，所以一直喂食你（老妈就是如此）。要懂得亲切地让那个人知道你其实没有那么饿，不用一直进食，如果他还是一直想给你吃东西，就提议去看个电影或散个步吧！转移目标比较简单一点。

#08：饭后甜点小习惯

如果你一直以来晚餐后都会来个甜点的话，代表你又多吃下了更多的卡路里，所以为了打击这个坏习惯，我们可以换个方式：给自己10分钟的按摩时间，或是用黑巧克力和无糖茶取代冰淇淋。

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