肥胖的常见原因 小腿粗胖的原因 瘦小腿的方法

Post date:2021-08-26 08:49:40 wangting 39 阅读 0 评论 0 点赞

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肥胖的常见原因

小腿粗胖的原因 瘦小腿的方法

很多美女都想瘦腿,各种方法去尝试,腿瘦下来就很好看了,美眉们选择靴子来突显我们性感苗条的身材。

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!诱人美腿是女孩都比较羡慕的然后有的小腿粗胖,也让女孩都愁的很,下面987减肥网小编给你介绍。

小腿粗胖的原因 瘦小腿的方法!

肥胖的常见原因 小腿粗胖的原因 瘦小腿的方法

小腿粗胖的原因

1、遗传基因影响

肥胖的常见原因

天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 减少这个区域的松弛肌肉 ,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

2、爱穿不适合自已的鞋

由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

肥胖的常见原因

解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。

有一双完美形状的匀称双腿已经成了一个肥胖女性朋友们的梦想,虽然,目前瘦腿的方法有很多,但是,也有许多方法根本就是达不到效果的,因此,很多人对此感到心灰意冷了。

但是,近来美容整形专家对此提出了自己的看法:瘦腿最有效的方法是吸脂减肥。

针对于瘦腿最有效的方法,专家作出了介绍,由于腿部的线条和比例对于整个身材的美观影响是很大的,腿部过于肥胖就会影响美观,而且穿什么衣服都不漂亮。

肥胖的常见原因

所以大家都想知道如瘦腿最有效的方法。

其实,瘦腿最有效方法有很多,只是有可能大家对这些方法的适应性不同,因此,取得的效果也就不一样。

想拥有令人羡慕的美腿不是一件难事,只是你要花费一些精力和时间了。

让我们多多了解自己的腿部构造,你是什么类型的腿部?为什么会发胖呢?找到原因,自然也有药可解咯。

了解一下我们的腿部肌肉构造。

可以看到我们腿部是由不同是肌肉线条组成,那有几个关键的肌肉你一定通过经常的运动才可以使其看着修长紧致哦。

比如腿部前侧的股四头肌(股直肌,股中间肌肉,股外侧肌肉,股内侧肌),腿部后侧的(股二头肌肉,半膜肌,半腱肌),还有小腿的(比目鱼肌和腓肠肌)。

脂肪型粗腿。

基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。

主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。

这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿。

长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。

所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。

深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。

下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。

最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。

每次坚持做12-15次就OK了。

这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。

坚持3-4组即可。

(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。

吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

感受腿部前侧有收紧的感觉。

此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

(适合脂肪型粗腿)

仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。

每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。

这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。

你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。

一定要坚持。

每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。

每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。

每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。

同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

瘦小腿的按摩手法

第一步:击退膝盖肉肉

穿超短裙,最难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。

第二步:紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。

要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。

3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。

4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。

第三步:紧致脚踝 微信号:nx1099

经常揉捏脚底肌肉,不仅能舒缓腿部疲劳,更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲,双手握住脚掌,用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾,稍微用力,从内到外握捏,可促进腿部血液循环。

跑步会使小腿变粗吗?

大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。

当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。

因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。

当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

瘦小腿必须知道的四个误区

误区一:其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。

小腿比大腿更难减下去,所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿,瘦小腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二:瘦小腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。

误区三:瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。

误区四:如果小腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减小腿美体的初衷。

以上介绍了小腿粗胖的原因 瘦小腿的方法,体重较大想要减肥的人,就要进行有氧减脂运动。

多加运动锻炼,让自己全身都瘦,不仅可以拥有苗条的腿,还拥有魅力的身材哦!希望以上对大家有帮助!    因运动而引起的肌肉酸痛,对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。

小腿肌肉酸痛是什么原因 分析小腿肌肉酸痛原因

原因1:剧烈运动

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

原因2:缺乏运动

平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。

肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

小腿肌肉酸痛缓解方法

学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦!像有过受伤史的人们再度受伤的话,就会造成肌肉拉伤,明显感觉肌肉有最痛点,如果运动的时候,痛觉会明显加重,经过休息后会减轻或者加重,此时必须经过医疗手段进行治疗。

那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后,要怎么缓解小腿肌肉酸痛呢?

1、最有效的方法:散步、轻体操、初级瑜伽。

因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息,帮助机体细胞恢复,能够减缓肌肉酸痛的感觉,并且可以缓慢地促进代谢产物的排出,逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养,让肌肉恢复正常。

2、合理的营养。

包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质,感觉小腿肌肉酸痛后,就要重视自己的饮食,此外,可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用,有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。

预防小腿肌肉酸痛的方法

(1)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重

(2)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

(3)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛

(4)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(5)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息

为了减少脂肪,必须满足两个条件:热量差和平衡的基础代谢率。成年人的每日总能量消耗可包括五个部分:基本代谢消耗、日常生活消耗、食物产热效应、适应性产热效应(环境温度变化、情绪压力等因素引起的能量消耗)和运动消耗。能量需求因运动量、每日运动量、性别、年龄、体重等因素而异。大多数成年人每天需要1500至3000千卡的能量,如果根据体重(平均60公斤)估算,这是25至50千卡/公斤体重。少吃,多锻炼,不要瘦。请从基本新陈代谢中找出原因。

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