人肥胖是啥原因

食欲是减肥期间最难翻越的一座大山，很多时候想吃食物并不是意志力不够强，往往与如下四个因素有关。

下面列举一些诱发食欲的几个原因，多关注和纠正就可以击退欲望，轻松变瘦哦。

1.睡眠不足睡眠不足会导致瘦素的分泌量减少，控制食欲的水平随之下降。

相关研究显示，睡眠不足后的第二天会出现明显的饥饿感，饭量也比平常要多。

睡眠不仅会造成食欲大增，还会降低新陈代谢的速度。

因此想要减肥和控制食欲，保证充足的睡眠必不可少。

2.不吃肉大多数减肥的人都对肉敬而远之，但是不吃肉就严重减少了蛋白质的摄入量。

人肥胖是啥原因

蛋白质摄入不足降低代谢速度不说，还会让你频繁的感觉到饥饿感，这样就给吃零食和暴食带来了机会。

因此补充足量的蛋白质对于控制饮食欲望十分重要。

合理的补充足量的肉类就可以增加蛋白质的摄入量，不仅可以增肌减脂，还有助于延长饱腹时长，对降低食欲有显着的效果。

3.不喝水饥饿感与口渴总是很难分清楚，如果长时间不喝水，很多人就会把口渴误认为饥饿，从而造成食欲旺盛。

人肥胖是啥原因

另外水分摄入不足还会影响身体健康以及循环代谢的状况，因此无论是为了避免饥饿感，还是健康和减肥，每天喝充足的水分必不可少。

建议在减肥期间养成不厌其烦喝温水的习惯，这样不仅能轻松的降低食欲，还可以加快脂肪的燃烧速度。

4.压力大长时间处于压力中，身体会分泌大量的皮质醇，而这种激素会促进饥饿感和饮食欲望大增。

当情绪平复，压力得到缓解以后，饮食的欲望也会随之消失。

人肥胖是啥原因

很多人会在减肥期间过度的限制饮食和增加运动，这样的减肥生活也会增加心理压力，最终导致食欲旺盛状况的出现。

学会克服以上四个因素就能击退食欲，有助于减肥瘦身。因为去年没有瘦下来，所以今天要加油努力减肥，1个月前下定决心。

但是，现在却已经是想要放弃感到挫折。

这到底是为什麽呢？

在这里这回要来谈谈你减肥会失败的原因。

1.目标过高

有目标是好事。

但是，目标过高，总是无法达成的话，反而会造成压力，所以应该特别注意。

特别是减肥时，1个月要瘦下体重的5%，不论是对身体或是心里都是非常艰辛，而且容易复胖的，所以也不怎麽推荐。

首先，何不将目标订在体重的3%～4%呢？

2.极端地改变生活习惯

平常没有运动习惯的人，开始以每周3、4天的跑步?上健身房，没有做饭习关的人每天都要做便当等，进行与目前为止的生活习惯相异的事情时，因为太过极端也是无法长久的。

要开始新的习惯时，最好在不会感到勉强的范围内进行。

3.太过苛刻

女性的话，在生理期前也有可能体重会增加，所以不要光被体重计的数字给限制住了，应该抱持着「轻松」的心情。

4.「边吃」

像这样不看着食物吃饭，会搞不清楚自己吃了什麽、吃了多少，这麽一来也就无法获得满足感。

吃饭时应该要将心思全部集中在「吃东西」上。

5.很会找藉口

即使是减肥中也是必须给自己一点奖励的吧！话虽如此，「今天已经加油过了」「为了明天不多补充一点体力不行」等等，什麽都可以找藉口，老给自己奖励算不上是减肥的。

像是规定奖励每个礼拜最多2次，吃了就必须运动也是挺不错的。

是不是说到心坎里了呢？减肥是「女性永远的课题」。

找出适合自己的方法，才能在不会勉强、没有压力的情况下持续下去喔！