吃饭时喝水可以减肥吗 不受苦的减肥方法 这样喝水轻松瘦身

Post date:2021-10-27 08:58:08 唐朝的小官 18 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃饭时喝水可以减肥吗?我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝...

吃饭时喝水可以减肥吗

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。

正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。

一 天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。

而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少 大量的热量,这可真是错误的想法。

当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。

但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计 划里,它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。

一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多

吃饭时喝水可以减肥吗

为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。

有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

究 竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。

但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。

吃饭时喝水可以减肥吗

所以,为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解,我们 详细列出了部分饮料的热量含量。

也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果! 

水是人体中含量最多的营养素,也是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质。

我们每天都要喝水,而且在不同的健康状态下喝水应有不同。

吃饭时喝水可以减肥吗

起床后,喝杯温水。

清晨喝水能稀释血液,排毒润肠。

清晨是最需要补水的时候,经过一整夜的“禁水”,再加上身体一直在丢失水分,所以此时机体处在缺水状态:血容量下降,血黏度上升。

起床后喝一杯水,有助于稀释血液,帮助肝肾代谢,排除废物。

同样血液循环不好的人,晚上临睡前也要适当喝水,以减少血液黏稠度,降低心脑血管疾病的风险。

想减肥,餐前喝杯水。

餐前喝水能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量。

加强消化,餐后喝水。

餐后半小时喝些水,可以加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

吃得过饱,喝山楂水或柠檬水。

吃得太饱了,或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了,可以喝些山楂水或柠檬水,既可提神又能消脂减肥。

吃咸了,喝淡豆浆或柠檬水。

饭菜吃咸了,最好多喝纯水或柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,另外,还可以选择淡豆浆,其含有较多的钾,有利于促进钠的排出。

便秘时,喝点蜂蜜水或者果蔬汁。

它们含有丰富的果糖,果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维,能够促进肠道蠕动。

感冒时,大口喝水。

处于感冒发烧等感染性疾病中,或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者,都要主动大量饮水。

人在焦虑、烦躁时,交感神经兴奋,体内代谢旺盛,产热增多,这时也需要多多喝水。

腹泻,喝些淡盐水。

可以补充由肠道丢失的水分和盐,维持电解质的平衡。

但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。

胃寒,喝红茶、姜糖水。

胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,可以喝暖胃的红茶、姜糖水。

看电脑时,喝菊花茶。

常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水,可以泡菊花茶来喝,对改善眼睛疲劳很有益处。

运动时,要少量多次饮水。

运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则,运动前、中、后都要补水。

这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。

运动时间不超过60分钟,可补充纯水,大于60分钟则应补充运动饮料。

牢记时间表,补水讲细节

近日,MSN健康综合多项研究,为大家制定了一份补水时间表。

早8:00,起床后马上补水。

一项德国研究发现,早起喝下半升水,有助激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。

早9:30,喝牛奶。

早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼,并防止小腹赘肉的形成。

早11:00, 给水瓶续水。

美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说:“在办公室期间,最好喝下一升水。

”所以,每天应给自己的水瓶至少续1—2次水。

中午12:00,别喝汽水。

如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料,那最好把它换成纯水。

根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖汽水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。

下午1:00,观察尿液。

上厕所时观察自己的尿液,是检查补水是否充足的最好办法。

“补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说。

别忘了回到工位时,把水瓶再灌满。

下午5:00,给肌肉补充水分。

健身前喝杯水,能让你更好地完成傍晚的健身课程。

晚上7:00,喝酒时记得补水。

如果下班后想喝上两杯,最好往酒里多加冰块。有的人也认为,控制饮水可以减肥。

其实,减少水分摄入,使人体内水分的损失,暂时会有体重的下降,但是一饮水,体重又恢复到原来的状态。

严重失水给全身各系统脏器功能带来不利影响,严重妨碍人体的健康。

事实上,在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。

因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。

另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。

而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。

当然,饮水也不是越多越好,一般每人每天掌握在2.2升~2.7升为度。

一般讲,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。

喝水要少量多次为宜。

吃肉多时,应多喝点水;锻炼强度大时也应多喝点水;汗出得多或淋浴后也应多喝点水,这样有利健康。

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