喝水不利于减肥吗

水，是生命之源。

喝水不仅是人体必需，在特定情况下还有治病功效。

清晨一杯凉白开，排毒润肠。

李百花表示，经过一宿代谢，清晨一杯凉白开可润滑肠道，加速新陈代谢，使体内垃圾顺利排出体外。

感冒要喝比平时更多的水。

喝水不利于减肥吗

感冒发烧的时候，会有出汗、呼吸急促等代谢加快的表现，这时需要补充大量水分。

李百花强调，多喝水不仅促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增加机体的抵抗力。

便秘时大口大口地喝水。

张湖德解释，中医认为便秘有很多种原因，其中一种是“津燥肠枯”引起。

喝水不利于减肥吗

此种便秘是由于人体内缺津所致，大口大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。

烦躁时候高频率喝水。

张湖德告诉记者，人有时候会出现烦热、闷燥的状态，表现为手心、脚心均有不同程度的发烫，是人体阴虚、有内热、上火的表现。

这种烦躁易导致体内失津，出现津液不足，因此增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。

喝水不利于减肥吗

上吐下泻后喝点淡盐水。

人们经常会因为饮食不当或者不卫生而出现上吐下泻的情况，这时候为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

老年人睡前喝点水。

老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

但要注意的是，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。

运动后间断性、小口补水。

运动后忌讳猛烈补水，比如一口气喝上一瓶饮料，这会增加心脏负担，应以间断性、小口补水为宜。大家或许都以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，其实不然，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。

正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。

如何喝水才最减肥？

饮水以1400卡的热量侵蚀你

一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。

而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。

当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。

但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。

喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多

为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。

有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂 牛奶 的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。

但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。

所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。

也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果！该指南以简明的方式指导消费者选择更为健康的饮料，同时也强调了减少高热量饮料摄入的必要性。

每天需要喝多少水

迄今为止，关于每人每日的水分推荐摄入量尚无定论，不过根据美国人摄取水分的普遍习惯，每日水分“适宜摄入量”（AI）已有定义。

男性每日约为3升，女性则为2.2升。

每天需要喝多少饮料

HBG以每日摄入2,200千卡（9,240千焦）的总热量为基础进行推荐。

编写HBG指南的专家组认为，健康饮食不应该完全依靠液体来提供能量或需要的营养（乳品/高营养豆浆可被视为例外）。

不过，饮食多样性与个人偏好也该考虑。

基于美国医学研究所（IOM）向健康成人推荐的健康饮食菜单，每日由饮料所提供的能量占总能量摄入的10%为佳，最多不能超过14%。

最为理想的状态是：一个人每日从液体所摄热量的三分之二来自于低脂牛奶，其余的热量（约110千卡/462千焦）则来自于其它能提供热量的饮料。

“份”量也值得重视

美国食品与药物管理局FDA建议的液体 “份” 量为每次8盎司/250毫升，而代表性的美国的液体 “份” 量往往高于该建议（为21液体盎司/621毫升）。

最理想的和最不理想的饮品

能量密度主要参数，不过还有其它一些因素也需要考虑：

·营养素密度以及饮品能提供的人体每日必需营养素，如乳品和纯果汁

·是否有促进健康的效果

·是否有危害健康的迹象

HBG专家组把饮品分成6个等级。

第一等级，也是最为理想的饮品，毫无疑问是水。

第六等级则是那些只提供热量，没有任何补充营养或促进健康功效的饮料。

第1等级 – 水 – 最理想的饮品

男人每天饮13杯水，女人每天饮9杯水

来自饮水系统的水和瓶装水并无差异。

急性脱水可能引起认知功能障碍、忧郁、体温调节失常、注意力下降、短期记忆变差、容易疲劳、头痛以及反应变慢等。

人体补水状况改善则有降低肾结石发生概率等益处。

第2等级 – 茶与咖啡

无糖 – 零卡路里

茶 – 每日8杯

这里所说的茶包括各种源自茶树茶叶的茶 – 绿茶、白茶、乌龙茶、红茶。

有大量证据表明，每日喝3杯茶（3 x 237毫升）能显著降低患心肌梗塞的危险性（减少11%）。

茶中含有丰富的类黄酮，它不仅具有抗氧化作用，还能为健康带来其它益处，如改善内皮依赖性血管舒张功能。

茶还有助于维持牙齿健康，这是因为茶里的氟化物含量高，而且体外证据表明茶里的类黄酮具有抗菌作用。

茶氨酸能提升人体的先天性免疫功能。

在专家组的建议中并没有提到茶会产生副作用。

草本茶 – 并未在专家建议中专门提及，但根据饮品的等级划分标准，它们显然应该被归于第二等级。

咖啡 – 每日4杯

无数的前瞻性群组研究表明，咖啡饮用量与II型糖尿病发生率呈反向相关。

有关咖啡对于健康的其它益处的研究结果则呈现不一致性。

有些研究表明咖啡与冠心病（CHD）之间并无联系， 但也有一些研究却明确指出饮用咖啡会增加患冠心病的风险，因为咖啡会引起血脂升高（仅限于未过滤咖啡）、心脏收缩压和舒张压的升高（不过未发现喝咖啡与长期高血压之间有关联）以及血浆同型半胱氨酸浓度的升高。

有关咖啡因的误解?

咖啡中咖啡因的含量比茶高。

有大量证据表明，咖啡因具有轻微利尿作用，但考虑到含咖啡因饮料为人体所提供的水分，咖啡因的利尿作用绝对不可能造成人体内水分流失。

目前的研究已经证明，健康人每日摄取400毫克咖啡因，不会出现任何副作用。

这就对人们对含咖啡因饮料一向持有的偏见发起了挑战。

含咖啡因饮料一直被认为会引起人体脱水，有些国家还对日常咖啡因摄入提出了较低的建议量。

HBG指南明确建议孕妇每日咖啡因摄入应限制在300毫克以内，儿童的咖啡因摄入量则为每日每公斤体重不超过2.5毫克。