减肥时晚上可以喝水吗

近日，关于喝水减肥的纷争不断，有的说喝水会浮肿影响身材，有的说喝水可以促进代谢，加速燃脂。

到底喝水能不能减肥呢？首先，水是生命之源。

为了保证身体正常的循环和机能，补充足量的水分是必须要做的事。

成年人一天中会排水2.5升，其中尿液1.5升，粪便0.15升，肺活动0.85升，皮肤蒸发0.5升。

所以为了维持生命和正常代谢，想要达到水平衡，每天需要摄入2.5升的水。

其中日常饮食会给身体补充大概1升的水分，体内物质氧化会补充0.3升，其余的1.2升就需要饮水来补充。

由此可见，每天饮水量不足1.2升定会出现代谢减缓和身体循环不畅等情况，不仅会变得肥胖还可能形成不易瘦的体质。

减肥时晚上可以喝水吗

所以不足量的补充水分一定不会变瘦。

身体的所有活动都是通过水为介质来进行的，所以水分充足也才能保证身体更快的循环和代谢，达到减肥瘦身的效果。

喝水就一定会变瘦吗？足量饮水会促进血液循环、新陈代谢、排泄、消除便秘和排毒等。

对减肥瘦身有着非常大的帮助，不过并不能即刻就收获瘦身消脂的效果。

减肥时晚上可以喝水吗

但是只要能坚持下去就一定可以变瘦，还会形成易瘦的体质。

所有的减肥方法并不会马上就会收获效果，但是持续一段时间便可取得成效，喝水瘦身亦是如此。

好东西吃多了也会出现反效果，喝水喝多了一样会有坏处。

过量饮水也会造成水中毒和增加肾脏负担。

减肥时晚上可以喝水吗

所以为了健康和苗条的身材，要足量合理的饮水。

推荐的饮水方式是：1.每天喝大概1.5升左右的温热白水，如果运动量增大，饮水量也要随之增大。

2.一次性少量饮水，一次的饮水量大概是300毫升左右。

3.放慢饮水速度，喝完一杯300毫升的水，需要5-10分钟。

白水是有利于身体健康和身材保持的优质物质，但是想要收获更好的效果也要掌握好技巧，避免水中毒。 

事实证明，随着你慢慢老去，你体内所需的水分会更多，这样才能保证身体的日常功能。

虽然你感觉不到口渴，但这并不意味着你的身体不需要补充水分！一个成年人的体内有43-45升水，这些水分每天都要被过滤、排出，因而需要不断补充。

如若不然，我们体内的流体通道就会被消化液、呼吸与新陈代谢酸性物质所污染。

当这些酸性程度开始升高的时候，我们就会出现所谓的“脱水”现象。

年纪越大，就越容易脱水，而脱水过快则会导致更加严重的问题。

你要明白，由于逐渐丧失了口渴的感觉，我们的身体从刚刚步入成年开始就慢慢形成习惯性脱水。

随着年龄的增长，体内细胞的水分含量便开始减少。

体内细胞水分与外部细胞水分的体积比从1.1大致变为了0.8。

因为这一变化非常之大，从而致使人们失去了补水的欲望。

正是体内细胞留住的水分削弱了我们口渴的感觉！因此，当各种紧急脱水信号得不到回应时，就会形成习惯性脱水。

75%的美国人都有习惯性脱水。

（这可能适用于半数以上的世界人口）

※在37%的美国人中，口渴机制非常之弱，以致于它常常被误以为是饥饿。

※甚至轻度脱水也会致使人体的新陈代谢功能降低3%。

※华盛顿大学几乎所有的节食者只需要喝下一杯水就能够抵制半夜出现的阵阵饥饿感。

※缺水是人们白天感到疲劳的罪魁祸首。

※前期研究表明，对于80%以上的受害者，每天喝8-10杯水能够大力缓解背部与关节疼痛。

※体内水分只要下降2%，就会影响人的短期记忆力与基本计算能力，甚至令人很难将注意力集中在电脑屏幕或打印页面上。

※每天只需喝下5杯水：

——可降低45%的结肠癌发病风险，

——可降低79%的乳腺癌发病风险且

——可降至50%的膀胱癌发病风险

务必记住：人在出生时，体内大约有90%的水分和10%的物质。

上了年纪的成年人开始出现脱水时，体内水分比例就降至70%，而物质占了30%。

临终前，人体内的水分比例仅为50%。

1、“感觉喝水都会胖，所以我们就尽量不要喝了”向“充分补充水分”change

暗淡干燥的原因就在于很多人摄取水分过多或不足造成的，无论是哪种情况都不好。

如果盐分摄取过多，血粘度就会上升，血液循环变得不畅通，是造成身体消化不良的原因之一，如果能及时补充水分，帮助身体排出体内废物，血液循环就会变得通畅。

一天的指标：250/ml一杯*8

2、“就是爱重口味东西”向“清淡口味的东西”change

因为盐分会让身体内的水分囤积起来，导致身体循环不畅通。

如果你喜欢吃重口味的东西，你就会把很多水分停留在下半身，所以这样很容易会让腿部看上去很浮肿。

所以大家要尽量少吃重口味的东西，特别是夏天，多吃对身体不好，很容易会造成食欲不振。