喝水减肥的最佳时间表 受益终身的好习惯 5招帮你多喝水

Post date:2021-10-27 08:58:14 思南 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:喝水减肥的最佳时间表?水是健康的生活方式中最重要的组成部分之一。经常锻炼、饮食健康、用高档护肤品,但没有足够的水分,身体还是不会好。水分不仅有助...

喝水减肥的最佳时间表

水是健康的生活方式中最重要的组成部分之一。

经常锻炼、饮食健康、用高档护肤品,但没有足够的水分,身体还是不会好。

水分不仅有助于保持健康的体重、减少疲劳感,而且会大大地提升你的肌肤状态。

水分充足的话,皮肤会变得饱满有光泽。

你自己也会爱不释手的。

多喝水说起来容易做起来难。

为了帮你培养终身的好习惯,我们列出了5大帮助你多喝水的技巧。

喝水减肥的最佳时间表

赶紧来试试吧,身体会告诉你它有多满意的!

受益终身的好习惯 5招帮你多喝水

1.让它变得美味可口

对于水的常见抱怨是“没味儿”!一些水质不好的地方甚至可以说是“难喝”。

喝水减肥的最佳时间表

幸运的是,这个问题的解决方法多的是,当然不是说让你改喝汽水和咖啡。

如果你喜欢清凉酸爽,可以加点柠檬或者酸橙。

如果你喜欢甜味,可以加一些水果做装饰,比如蓝莓或草莓;菠萝是最适合夏天的选择。

当然还可以加柠檬来提味。

喝水减肥的最佳时间表

黄瓜、西瓜、猕猴桃也很美味哦!这个夏天就来尝试一下把不同食材混合的喝法吧。

我们推荐混合冰块、碾碎的薄荷、黄瓜和柠檬来作为早晨的提神饮料。

而木莓、蓝莓加鼠尾草可是远胜于健怡可乐的选择。

2.投资一个好杯子

每个人的品位都不一样,有的人喜欢玻璃杯,有人喜欢马克杯,有的人喜欢能一直保温的不锈钢杯子。

最重要的是选择一个你自己喜欢的喝水的容器,也许它不会让水变的更好喝,但趣致可爱的马克杯起码能让你喝水的时候开心一点。

不用考虑太多价钱的问题,只要能让你多喝水,这些投资都是值得的。

3.水杯放在手边

把水杯放在触手可及的位置,以及像对待手机一样频繁拿起来!平时去健身的时候我们都会随身携带一瓶水,其他时间也应该这么做。

坐在办公桌前工作?水杯就放在手边。

去散步?带上瓶水,即使你觉得自己并不需要。

早上醒来不清醒?床头柜上提前准备好一杯白水,早上醒来就一饮而尽。

饮酒后也要及时补充水分:每喝一杯酒就要喝一杯水,睡觉前再喝一大杯白水,会让你宿醉后不那么难熬。

4.把它当做有趣的挑战

挑战自己坚持一个月每天喝八杯水。

开始和结束之际各拍一张照片。

你会欣喜地看到更明亮、更均匀的肤色,红肿干燥变少了,黑眼圈变淡,甚至细纹都更少。

当然还可以用笔记来记录你自己的变化,笔记加上照片会提醒你喝饱水能给你带来多大的改变。

想要变得更有趣,还可以邀请朋友和家人一起来加入这个挑战。

利用APP来记录,一个月内喝的最多的就是胜利者。

奖品可以是水杯或者保温杯哦!近年来,吃粗粮逐渐成了一种时尚,玉米面窝头、小米燕麦粥、杂面面条以及各种豆制品,组成了备受欢迎的“粗粮宴”。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大 米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量更低,膳食纤维含量高,食用后更容易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。

此外,粗粮还有利于保障消化系统正常运转,可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险,有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

不过,粗粮虽好,也不能乱吃。

因为粗粮中含有较多纤维素,需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

一般来讲,多吃一倍纤维素,就要多喝一倍水。

所以吃完粗粮后,要多喝两杯水,一般饭后一小时后饮用最好。

最后提醒大家,成人最好每天吃50—100克的粗粮,品种多一些更好。

老年人和孩子胃肠道功能较弱,不要一次吃太多。为了解决“便秘”这件尴尬事,很多人拼命吃粗粮、蔬菜等高纤维食物,但没想到便秘反而更严重。

台湾《常春月刊》杂志刊文解释,吃高纤维食物不配水,会让便秘雪上加霜。

台湾马偕纪念医院营养师赵强指出,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号。

所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。

此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重。

许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。

怎么吃高纤维食物助排便呢?赵强以苹果为例讲解了其中的原理,苹果到底是“止泻”还是“助排便”的食物,重点就在于水分的摄取。

想要用来止泻,要吃去皮苹果,因为苹果中的果胶可吸附肠道多余水分,让稀稀的水便较易成形,如此就能止泻;便秘则要吃带皮苹果,同时多喝水。

以一个拳头大小的苹果来说,喝水量至少要和苹果体积等量,约250~300毫升甚至更多,纤维吸水后会在肠道形成足够的体积,可刺激肠道蠕动进而促进排便。

需要说明的是,便秘不一定只是纤维不够、水喝太少,还有很多爱美女性怕胖,吃得太少,这样也容易引起便秘。

因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来。

因此便秘时不要拒绝吃饭,否则也会加重便秘。

最后,给大家推荐一种非常适合便秘时吃的食物———带籽水果。

水果有助提高肠道内食物的通过速度,特别是那些带细小籽的水果,比如猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之类。

这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。

所以便秘时不妨吃点带有籽的水果。

但那些本来肠胃较弱的,胃酸过少、吃东西容易发生腹泻的人,就不适合多吃水果了,特别是带细小籽的水果,一次吃得过多很容易造成腹泻。

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