怎么减肩膀胳膊

许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会，特别是经常伏案工作的当代OL，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部疾病。

让我们从颈部开始，注意自己身体细节的健康，通过适当锻炼，让颈部得到放松，缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳，使颈部更加有力并增加柔韧性，这样每天都会感到很轻松。

瑜伽

瑜伽5式 “颈”现美丽

STEP1：帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

怎么减肩膀胳膊

STEP2：活化颈椎

保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

STEP3：使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

怎么减肩膀胳膊

STEP4：增加颈部柔韧性

平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。

换另外一条腿，按此步骤重复做一组。

STEP5：纤细颈部

怎么减肩膀胳膊

俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。

换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

瑜伽腰部和肩部线条重塑减肥腰线应该好看，所以背部、肩部、胸部和腿部都是可以一起锻炼的相关部位。1.坐在垫子上，右腿伸直，脚背接触地面。左腿弯曲膝盖，小腿贴在身体上，膝盖压在地上，两只手分别伸向左腿的膝盖和脚踝。昂起你的头，挺直你的腰，向前看。2.向左扭转上身，用右手抓住左膝，用右手按住右大腿背部，保持姿势10-20次呼吸，然后回到原来的位置，换腿重复同样的动作。做动作的时候注意肩膀不要耸肩，转动的时候肩胛骨要打开，保持胸部向前挺。