肩膀壮怎么瘦 5分钟肩胛骨减肥操 足不出户也能瘦

Post date:2021-10-28 08:54:13 娜娜 45 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肩膀壮怎么瘦?肩胛骨减肥操1、养成易瘦体质在我们的肩胛骨周围,聚集着褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减...

肩膀壮怎么瘦

肩胛骨减肥操

1、养成易瘦体质

在我们的肩胛骨周围,聚集着褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减肥变得更有效率,比起你做大量的运动,倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧!

2、提升代谢消除水肿

活动一下肩胛骨,拉伸收缩,对于久坐办公的MM们,可以刺激血液循环,促进体内代谢,消除体内毒素和水肿。

肩胛骨伸展减肥操步骤

Step1

肩膀壮怎么瘦

1、双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧。

2、慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十。

3、然后向外屈肘,打开手臂,手掌翻向外侧,随着手肘往下拉动,手臂缓缓放下。

4、此时,往上收拢的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可,期间尽量保持胸廓打开的姿势。

肩膀壮怎么瘦

从1-4来回重复动作10次。第二部分:手臂和肩膀

手臂后侧

动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。

请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。

肩膀壮怎么瘦

重复此动作2组,每组10次。

左右轮换。

动作二:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。

重复动作2组,每组20次。

手臂前侧

动作三:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

动作四:俯卧撑。

这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。

肩部运动

动作一:侧飞鸟。

站立,双脚稍微分开。

双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。

重复此动作2组,每组15次。

动作二:持铃上举。

站立,双脚稍微分开。

双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。

举起至耳垂的高度、放下。

还在为“拜拜袖”烦恼?本期我们就为大家介绍随时随地都可以进行的按摩方法,帮你消除赘肉!赶快试试这套手臂按摩吧!

首先让我们来了解手臂肥胖的原因是什么

1、大臂外侧的肌肉不够发达

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。

硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。

3、橘皮组织

橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。

它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

接下来我们就通过“PART1扭动→PART2按压→PART3揉碎”,彻底告别“拜拜袖”!

Part1 扭动,积极刺激深层肌肉——不正确的运动方式和姿势会导致多余赘肉的出现,所以要 多多注意。

1、手握装水的塑料瓶向前伸,瓶盖朝上,手握瓶子,手腕保持与地面平行并向前伸。

2、瓶盖朝下保持5秒

3、向反方向旋转保持5秒

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