瘦肩针瘦肩膀吗 肩胛骨活动操 收紧上半身线条

Post date:2021-10-28 08:54:13 娜娜 45 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瘦肩针瘦肩膀吗?Step 1 屏气站立挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小...

瘦肩针瘦肩膀吗

Step 1 屏气站立

挨着墙壁站直全身,肩胛骨下压并打开,双肩放松,挺胸收腹,臀部收紧,双腿拉伸起来,双脚并拢,令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上,腰部收紧,与墙壁之间隔一个拳头的空位。

屏住呼吸30秒,每天站立两次。

Step 2 肩胛骨运动

1.全身站直后,手肘弯曲,双臂抬起,将下臂放于头后,手掌弯曲自然靠在颈椎上。

然后以从后往圈得绕圈方式转动肩关节,令肩胛骨充分活动起来。

瘦肩针瘦肩膀吗

2.挺胸收腹,双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,双手握拳,前臂尽量与地面平衡地前后滑动手臂30秒。 

要想身体匀称、纤细,别忽略了美丽的肩部线条。

肩部的线条要求两肩对称、纤瘦,与颈部之间棱角分明,没有赘肉。

那么,肩部应该如何锻炼和塑型呢?

瘦肩针瘦肩膀吗

收缩肩部肌肉的跳绳运动

跳绳运动的时候,小臂绕大圈,大臂绕小圈,肩部处在夹紧的状态。

这个动作帮你收紧肩部上下的肌肉,在跳绳的同时消耗脂肪。

没有绳子的时候,就做模拟跳绳吧,肩部会变得灵活又紧绷。

瘦肩针瘦肩膀吗

向背部内侧夹紧双肩

伸开双臂或双臂下垂都可以做这个动作,挺起胸脯向前,脖子直挺向上,双肩努力向后展,向背部内侧努力夹紧。

反复做这个动作,背部会觉得很舒服,还能治疗颈椎病。

每天抽出一点时间做这个运动,可以变得神清气爽,背部肩膀后的两块肩胛骨会变得很性感。

就是俗称的“蝴蝶骨”。

由于肩部与背部密切相连,肩部锻炼也有助于背部减肥,雕塑一双美丽的肩,你的背也会越瘦越美。对于办公室的OL来说,长时间的久坐是影响身材,引起各种疾病的罪魁祸首,那么平时有什么方法可以解决就做的影响呢?下面987减肥网小编就要介绍给大家一套脊柱保健瑜伽,不仅可以缓解肩颈疼痛还能帮助燃烧脂肪。

· 伸展脊柱,有益于消除较轻的背痛。

· 增加脊椎的灵活性,收细腰围,推拿内脏。

· 对脊柱周边的肌肉及脊神经全都起了刺激、兴奋的功效。

· 对脊间盘错位有正位的功效,从而使各节脊椎和背部肌肉群,更富有活力及弹性;以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮,对激活、提升生命之气及对改善体态上作用显着。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论