瘦肩针瘦肩会反弹吗 使出臂胜绝招 打造美臂香肩

Post date:2021-10-28 08:54:14 唐朝的小官 46 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瘦肩针瘦肩会反弹吗?无袖上装是否让你的手臂赘肉无处遁形?在你挥手与人告别时,“拜拜肉”也跟着晃动的画面是否会让你尴尬不已?本期为你揭秘“臂”胜绝招,教你如何摆脱恼人的拜拜肉,...

瘦肩针瘦肩会反弹吗

无袖上装是否让你的手臂赘肉无处遁形?在你挥手与人告别时,“拜拜肉”也跟着晃动的画面是否会让你尴尬不已?本期为你揭秘“臂”胜绝招,教你如何摆脱恼人的拜拜肉,为夏日Look 加分。

小S 就曾传授说,看一个女明星身材如何,不是香肩美腿,而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。

当红毯上的女明星以曳地华服秒杀无数菲林时,她们裸露的手臂更要经得起严格考验。

仔细观察,除了拍照时一律采用手臂90 度向后、手腕下压的叉腰姿势之外,即使胳膊上没几两肉的她们举手投足间也是相当小心,角度、力度都小心拿捏,恨不得屏息运气,为的就是禁止手臂的松弛晃动。

是的,在你穿上露肤度极高的夏装时,紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人,更是显瘦的关键。

通常,人们的视觉都会集中在一个人的上半身,如果手臂看起来纤细紧致,视觉效果至少能比实际体重少3 公斤,也很容易给人留下纤瘦的印象。

相反,粗壮松弛的手臂则很容易给人虎臂熊腰的感觉。

瘦肩针瘦肩会反弹吗

见缝插针运动除“袖”

虽然日常生活中手臂是活动最多的部位,但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉,所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。

几个简单的动作,让你越练越紧致。肩部的曲线,能完美显示一个女性的身材,与细长的手臂相得益彰。

  1.交替哑铃肩举

瘦肩针瘦肩会反弹吗

几次:做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

怎么做:正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。

2.哑铃上斜举

几次:做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

瘦肩针瘦肩会反弹吗

怎么做:尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

3.侧卧哑铃平举

几次:完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

怎么做:侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。

故此动作不适合大重量训练。

4.提铃耸肩

几次:完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

怎么做:双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。

这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。

5.单臂俯身哑铃侧平举

几次:完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

怎么做:双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。

动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

 浑圆的肩部使女人显得更加性感,它会让你拥有更加完美的正面、侧面曲线。

现在向你介绍三个简单易行的健身动作,经常锻炼,就能让你的肩部线条更加迷人。

这三个动作很类似,分别是:哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

哑铃前平举:

动作一:站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃。

如果没有哑铃,可以用方便握持的重物替代,比如书籍、饮料瓶等,匀速将双臂向前抬起至与肩同高,暂停,然后缓缓下放;

哑铃侧平举:

动作二:站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃,向身体两侧上抬双臂。

哑铃俯身侧平举

动作三:站立,双手垂在体侧、持2-8公斤重的小哑铃,需要俯下上身,两臂向两侧张开至与地面平行。

这三个动作可以按顺序每个动作训练两组,每组12-15次。

它们能分别锻炼肩部的前、中、后三部分肌肉,促使血液携带更多的营养奔赴肩部,生长出更圆润隆起的性感双肩。

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