肩膀后背厚怎么减 一举两得 OL必学肩胛骨燃烧手臂脂脂

Post date:2021-10-28 08:54:15 思南 50 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肩膀后背厚怎么减?朝九晚五的OL可以利用上下班时间,在步行当中动动自己的肩胛骨,收紧手臂肌肉,轻轻松松燃烧身体脂肪,这绝对是有可能的事情一、肩胛骨放松操...

肩膀后背厚怎么减

朝九晚五的OL可以利用上下班时间,在步行当中动动自己的肩胛骨,收紧手臂肌肉,轻轻松松燃烧身体脂肪,这绝对是有可能的事情

一、肩胛骨放松操

1、转动肩胛骨

屈臂,双手放于脑后,上手臂贴着耳朵。

下半身不要动,保持这个姿势,左右扭腰。

如此反复5次。

可以坐在椅子上进行此动作。

肩膀后背厚怎么减

这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。

2、摆臂操

握拳,拳心相对,双手贴于身体两侧。

屈肘,上手臂与下手臂呈90度角。

肩膀后背厚怎么减

利用肩胛骨的力量,前后摆动双臂。

身体要保持不动。

3、放松肩胛骨和骨盆操

Step1:双腿打开,与肩同宽,微微弯下膝盖,就像扎马步,但不用太用力。

肩膀后背厚怎么减

Step2:吸气时,双臂夹紧放于身体两侧,小臂平举,掌心向上,感觉肩胛骨的肌肉有收缩。

Step3:吐气时,双臂像游蛙泳般划出去,同时背部拱起,此时肩胛骨肌肉舒展开来。

Step4:重复step2、3,来回5次。

肩颈瑜伽告别酸痛 撰文&指导教练:兰澜

素食师:玉来(天地心韵·瑜伽荟素食师) 

又到岁末年初,相信此刻的你一定是有做不完的报表,写不完的总结,开不完的“夜车”成天和电脑“相濡以沫”的你,小心肩膀“醋意大发”,让你深切感受酸痛之苦哦!不妨抽出时间,做做肩颈瑜伽,讨好一下它吧! 

兰澜老师:资深健身教练,曾获莱美五项认证教练和飞萨弗普拉提认证教练证书。

体位名称:骆驼式

功效:这个体式可以帮助我们扩展胸部,改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛。

通过伸展脊椎和肩膀,增加女性身体的柔软度。

 有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人,现代美眉的表现欲更强,小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫,把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗,撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香,但若因为自己的肩不漂亮而将自己裹得严严实实,着实是把大好时光浪费了。

胸可以整形,肩却是无法造假的,打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

双肩塑形:锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性,每天运动能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌,消除多余肥肉,使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤:

双脚合并站立,背部不需挺直,将上半身微微前倾,双手握哑铃,自然下垂。

呼气时将双手向两侧抬起,手肘微弯,抬起至与肩同高,吸气时将双手放下,共做3组。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。

步骤:

俯卧地上,手臂伸直放置身体两侧,慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体,再放回到地上。

重复15次休息一会儿,再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具,做些简单的运动,也能起到一定的作用。

步骤:

找一根类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。

如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

漱洗耸肩操

刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤:

一边刷牙,一边分开双腿与肩同宽,踮起脚后跟,臀部收紧,双肩向上高耸,再放下,其感觉,仿佛屏息去摘高处的东西,然后再放下脚跟,轻轻摆动几下肩部,使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴时,适当地运动,合理地调整呼吸,不仅可以解乏,也可以帮助收缩肩部的肌肉,一举两得。

步骤:

沐浴时做,放水没过小腿2/3处,坐入浴缸内,将双腿伸直,呼气;在吸气的同时将一条腿屈起,用力举起手臂并使上身前倾,去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚,维持7-8秒钟;双腿轮流重复,帮助收紧肩部肌肉。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论