肩膀的肉厚怎么减肥 锻炼肩部肌肉的7个经典动作

Post date:2021-06-18 11:41:10 liuhui 64 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肩膀的肉厚怎么减肥?肩部是男人形象最直观的变现之一,一个男人是否真正强壮威武有男性魅力,全看他的肩膀是否真正的笔直宽阔强壮,同时肩部也是保护颈椎的主要保护组织。发达的肩膀肌肉能够更...

肩膀的肉厚怎么减肥

肩部是男人形象最直观的变现之一,一个男人是否真正强壮威武有男性魅力,全看他的肩膀是否真正的笔直宽阔强壮,同时肩部也是保护颈椎的主要保护组织。

发达的肩膀肌肉能够更好地支撑上肢的各种运动以及胸肌、背肌的有效锻炼。

肩膀的肉厚怎么减肥 锻炼肩部肌肉的7个经典动作

下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的7个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!

哑铃肩上推举

斯科特举

哑铃交替前举

杠铃颈前推举

杠铃立正划船

拉力器侧平举

拉力器俯身侧平举

阿诺德推举(ArnoldPress)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

类型:力量

主要肌肉工作:肩部

其他肌肉:肱三头肌

装备:哑铃

等级:中级

阿诺德哑铃推举视频教学:

阿诺德哑铃推举动作图解:

阿诺德哑铃推举动作说明:

1、坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。

然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。

手臂弯曲,掌心朝向自己。

这是动作的起始位置。

2、将哑铃向上推举,同时呼气。

上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。

直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。

3、在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:如果背部没问题,也可以站着做这个动作。

阿诺德推举(Arnold

Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目,不但是有效的锻炼,还能增加你的训练乐趣。

目标锻炼部位:三角肌前束、中束

动作要领:

1.两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;

2.然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。

3.最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复

注意事项:

1.动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤

2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。

如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。

肩膀的肉厚怎么减肥

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