怎样瘦肩膀瘦手臂 单臂壶铃推举

Post date:2021-06-18 11:41:16 思南 74 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样瘦肩膀瘦手臂?单臂壶铃推举可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,同时亦刺激三头肌及核心的肉。主要锻练肌肉群是三角肌前束、中束,下面一起看看单臂壶铃推举的动作要领吧!类型

怎样瘦肩膀瘦手臂

单臂壶铃推举可有效地训练三角肌的肌力及爆发力,同时亦刺激三头肌及核心的肉。

主要锻练肌肉群是三角肌前束、中束,下面一起看看单臂壶铃推举的动作要领吧!

怎样瘦肩膀瘦手臂 单臂壶铃推举:肩部锻炼

类型:力量

级别:中级

主要肌肉群:肩部

其他肌肉:股四头肌、小腿肌群、肱三头肌

器械要求:壶铃

单臂壶铃推举(One-ArmKettlebellPushPress)的动作要领:

1.握住一个壶铃,将其拉举到肩部的位置,身体直立。

做这个动作时旋转手腕,让掌心向前,这是你的起始姿势。

2.弯曲膝盖让身体下蹲,上身保持平直。

3.然后迅速做跳跃动作,利用身体的动能将壶铃推举过头顶

4.最后将壶铃降回到起始位置,重复以上动作。

类型:力量

级别:高级

主要肌肉群:肩部

其他肌肉:股四头肌、腘绳肌

器械要求:壶铃

单臂壶铃箭步抓举(One-ArmKettlebellSplitSnatch)的动作要领:

1.单手握住一直壶铃,身体直立,这是起始姿势。

2.下蹲,上身保持平直,然后向上跳跃,同时将壶铃举过头顶。

3.身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。

这期间始终贯穿臀部力量,壶铃保持在头顶位置。

4.最后回到初始位置,重复以上动作。

壶铃我想大家应该都不陌生,主要可以做推、举、提和抛等练习。

前面介绍了几种利用壶铃锻炼肩部的健身动作,下面介绍单臂壶铃箭步挺举,一起看看吧!

类型:力量

级别:中级

主要肌肉群:肩部

其他肌肉:股四头肌、腘绳肌、肱三头肌、臀部肌群

器械要求:壶铃

单臂壶铃箭步挺举(One-ArmKettlebellSplitJerk)的动作要领:

1.握住一个壶铃,将其拉举到肩部,同时旋转手腕,让掌心向前。

这是你的起始姿势。

2.弯曲膝盖让身体下蹲,保持上身挺直。

3.然后跳跃,利用身体的动能去将壶铃推举至头顶。

4.身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。

5.最后回到起始姿势,重复以上动作。

怎样瘦肩膀瘦手臂

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