怎样可以减肥啊 肩部锻炼

Post date:2021-06-18 11:41:17 Hulu 273 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样可以减肥啊?今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼,利用T形杠铃进行俯身侧平举的。俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是...

怎样可以减肥啊

今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼,利用T形杠铃进行俯身侧平举的。

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。

怎样可以减肥啊 肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

动作过程:

1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中,然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角。

2.俯身向下,和地面约为45度夹角,单手抓握杠铃的一端,手肘固定,后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧。

直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒,然后再慢慢回放。

3.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!对抗旋转的力量。

建议选择较轻的重量,做3-4组每组12次。

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行,去感受你后肩在工作。

每个人都有高低肩,只是明显程度不一!

高低肩这个问题,可以说几乎每个人都有,只是明显程度不一。

有的人较明显,有的几乎看不出来。

如今单肩包不仅可以帮助人们随身携带物品,还成为了爱美人士的时尚单品,无论是学生还是白领,都喜欢背着单肩包出行。

但如果单肩包里装的东西比较多,就会导致一侧的肩膀负重过度。

包的所有重量都落在肩带上,为对抗包的重量,斜方肌长时间向上用力,容易引发疲倦、酸痛,长此以往会令负重肩膀耸起,形成高低肩。

由于不正确的背包姿势,高低肩人群日益增多,这一现象在学生中尤其明显,高低肩不仅看起来没气质,更是给脊柱造成了巨大负担。

下面一组简单运动,帮你矫正高低肩。

类型:力量

主要肌肉工作:肩膀

设备:弹力带

等级:初学者

背部飞鸟-双手视频教学:

背部飞鸟-双手动作图解:

背部飞鸟-双手动作说明:

1、讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上,诸如深蹲机。

2、抓住两端的把手,然后后退几步,让弹力带绷紧。

3、伸直手臂并且举在你面前。

提示:你的手臂应该和地板平行,和躯干相垂直。

你的双脚应该牢固的支撑在地板上,与肩同宽。

这是你的初始位置。

4、在你呼气时,将你的手臂向身体的后侧拉伸,保持手臂伸直并与地面平行,继续运动直到手臂到达身体两侧。

5、稍作暂停后,回到初始位置,同时吸气。

6、重复该动作至推荐次数。

变化:你可以在三角肌后束健身机上做这项训练,同样滑轮机也可以。

怎样可以减肥啊

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