肩膀粗怎么减 壶铃海盗船

Post date:2021-06-18 11:41:17 思南 269 阅读 0 评论 0 点赞

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肩膀粗怎么减

类型:力量

主要肌肉工作:肩膀

肩膀粗怎么减 壶铃海盗船

装备:壶铃

等级:初学者

壶铃海盗船视频教学:

壶铃海盗船动作图解:

壶铃海盗船动作说明:

1、双脚宽站距站立,双手握住一个壶铃,悬垂在腰部位置。

这是起始位置。

2、将身体转向一侧,将壶铃晃动至头部高度。

3、到达顶部位置后稍作停留,再将壶铃向另一侧晃动,允许壶铃自由下落,将其晃动至另一侧的头部高度。

4、重复该动作至推荐次数。

类型:力量

主要肌肉工作:肩膀

装备:壶铃

等级:中级

壶铃阿诺德推举视频教学:

壶铃阿诺德推举动作图解:

壶铃阿诺德推举动作说明:

1、将一只壶铃上提到肩部位置,掌心向后,手肘向前,身体保持直立。

这是动作的起始位置。

2、然后将壶铃举过头顶,上举过程中旋转手腕,让壶铃到达顶端的时候掌心向前。

3、在顶端稍适停留,然后回到起始位置。

4、以上是一次完整的动作,重复动作至推荐次数。

类型:力量

主要肌肉工作:肩部

设备:哑铃

等级:初学者

外旋转视频教学:

外旋转动作图解:

外旋转动作说明:

1、身体侧卧在平板凳上,靠上方的手握住一只哑铃,上臂紧贴身体侧面,前臂与上臂垂直并自然下垂。

另一只手可以扶着平板凳的腿,来支撑身体。

这是动作的起始位置。

2、保持上臂位置不变,前臂向外旋转,同时呼气。

直至前臂外旋至极限。

旋转过程中始终保持上臂与前臂呈90度。

3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。

注意:请使用合适的重量,避免肩袖受伤。

变化:这个动作可以站着做,也可以使用绳索来做。

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