快速减肥减肥 关于颈部的健美运动

Post date:2022-02-18 08:21:07 wangting 148 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减肥减肥?颈部肌肉分布多而密,主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动对人生命活力...

颈部肌肉分布多而密,主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。

颈部的健美运动对人生命活力起着积极的作用,它能够促进头部血液畅通,对大脑和头发很有益处。

从美观的角度考虑,颈部肌肉不要求练的很发达,以活动自如,不臃不瘦为易。

1.下压头(颈屈伸)

两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。

两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。

然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。

然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。

2.侧压头(颈侧屈伸)

两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。

右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。

然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。

两手交替做。

3、俯卧颈上举

俯卧在长凳上,头部露出凳端。

两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。

然后颈部用力将头向上抬起,至最高点,稍停。

慢慢还原。先让我们来了解一下有关颈部的常识。

颈部是人体比较直观的部位,也是反映女人真实年龄的敏感区。

颈部需要有良好的血液循环,才能显得丰润而有生气。

生活中,许多人只习惯于在脸上花功夫而忽视对颈部的保养,下面 介绍几种方法可延缓颈部皮肤松弛。

A 早起或晚睡前做头左右侧屈、前后俯仰各36次。

B 头由左至右旋转运动50次,动作宜轻柔,以免扭伤颈部。

C 沐浴后趁皮肤发热时做颈部按摩,方法是用冷霜涂于颈部,用食指、中指、无名指一起在颈部自下而上螺旋式按摩。

注意不要用力搓揉表皮,应把力量柔韧地用在骨肉层内。

一般以50至60次为宜。

只要按以上方法坚持一段时间,颈部皮肤就会日显滋润而富有弹性。你总是在想办法瘦脸瘦腰瘦腿,但有没有想过瘦脖子呢?脖子细长可以让女人显得更柔美,而脖子粗短的话即使五官长得多精致都算不上是个美女。

有些国家判断女人美不美,就是看她的脖子是否细长。

我们从没听说过有哪个国家是以粗短脖子为美的。

由此可见,人们都是喜欢瘦脖子的女人。

假如你的脖子没有达到这个标准,那就赶紧来学习一下下面这四个方法吧。

一、扭头

平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头,左右扭转,尽量让自己的头往后扭,让脖子受到牵扯,增加脖子肌肉的运动量,促进脖子上血液循环,加速脂肪燃烧。

除此以外,还可以做头部转圈活动。

以脖子作为中心,让头向外转圈,速度不用太快,让脖子得到充分运动即可。

二、仰头

1.端坐在凳子上,身体放松;

2.头部尽力向后仰,一直到不能再仰下去为止,张嘴伸出舌头,停留10秒;

3.闭上嘴巴,头部回到原位,然后向前低头,一直到不能再低为止,停留10秒。

4.如此重复动作30次。

这个方法可以使脖子得到拉伸,对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。

坚持每天练习。

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