怎样减脖子和脸上的肉 颈肌训练(动作图片)

Post date:2021-06-18 11:44:00 娜娜 145 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样减脖子和脸上的肉?单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,...

怎样减脖子和脸上的肉

单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。

坐立均可。

怎样减脖子和脸上的肉 颈肌训练(动作图片)

动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。

然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。

如此反复多次,直到颈部感到酸胀。

练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。

注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋双手正压颈屈伸起始姿势双手十指导交叉,按在脑后。

动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。

然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

呼吸方法两手用力压头时吸气,压到底时呼气。

头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。

注意要点头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸起始姿势俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。

动作过程颈部用力把头抬到可能的最高点。

颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法头部上抬时吸气,下垂时呼气。

注意要点头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。

这样,屈伸才能彻底。

颈部伸展这个简单的运动,可以进行站立或坐姿,将有助于防止一般的脖子僵硬,让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的,例如,当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。

类型:拉伸

主要肌肉工作:颈部

设备:徒手训练

等级:初学者

颈部伸展视频教学:

颈部伸展动作图解:

颈部伸展动作说明:

1、坐在地板上。

2、双手放在脑后,手指交叉,大拇指向下,肘部朝前。

缓慢地将头向胸前下压。

保持20-30秒。

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。

类型:拉伸

主要肌肉工作:颈部

设备:其他器械

等级:中级

颈部筋膜放松视频教学:

颈部筋膜放松动作图解:

颈部筋膜放松动作说明:

1、使用筋膜棒或擀面杖,将棒子放在脑后,抵住颈部。

确保棒子不会直接抵在颈椎上,应稍微向一侧偏斜,让旁边肌肉压住颈椎。

这是动作的起始位置。

2、从颈部顶端开始,缓慢地沿颈部肌肉向下转动,在每次拉紧的位置停顿10-30秒。

怎样减脖子和脸上的肉

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