怎样减掉脖子上的赘肉 颈后推举(动作图片)

Post date:2021-06-18 11:44:02 DT 153 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎样减掉脖子上的赘肉?A.重点锻炼部位

怎样减掉脖子上的赘肉

A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。

例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

怎样减掉脖子上的赘肉 颈后推举(动作图片)

B.开始位置:把横杆置于颈后肩上。

C.动作过程:两手握距比肩稍宽,把杠铃推起至两臂伸直。

然后再慢慢放下至颈后肩上。

D.训练要点:如果定期改变两手间的握距,就可锻炼到不同的部位的肌肉。

宽握对锻炼三角肌较有利,窄握则集中锻炼肱三头肌。

【健美知识】起始姿势一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。

坐立均可。

动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。

然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。

如此反复多次,直到颈部感到酸胀。

练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。

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注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

【健美知识】起始姿势双手十指导交叉,按在脑后。

动作过程双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。

然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

呼吸方法两手用力压头时吸气,压到底时呼气。

头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。

注意要点头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。

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