减肥减肚子的动作 女人夏季减肚子最有效的方法三款腹部减肥操超实用

Post date:2021-07-12 09:18:50 Hulu 56 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥减肚子的动作?女人夏季减肚子最有效的方法办公室女性最头疼的就是减肚子问题了,一天坐满八个小时,即使没有小肚子也会坐出小肚子,如果再缺乏运动的话,肚子一天...

减肥减肚子的动作

女人夏季减肚子最有效的方法

办公室女性最头疼的就是减肚子问题了,一天坐满八个小时,即使没有小肚子也会坐出小肚子,如果再缺乏运动的话,肚子一天比一天大,下面小编要为你介绍三款最有效的腹部减肥操,方法很简单,但是效果相当的显著哦,非常值得一看哦!1、瑜伽

瑜伽是很多女生都喜爱的运动,它不仅可以塑造身体曲线,而且对于减肚子也是非常有帮助的,每天坚持半个小时的瑜伽锻炼,特别是结合腹式呼吸法,能让你轻松拥有平坦小腹。

2、保鲜膜原地踏步

减肥减肚子的动作 女人夏季减肚子最有效的方法三款腹部减肥操超实用

虽然说有的人说保鲜膜减肥法有损身体健康,但是它的减肥效果也是有目共睹的,只是裹的时间不能太久,每天在腹部上缠上保鲜膜,然后跑半个小时,晚上吃的少一点,不到一个月,腰围就会瘦一圈。当大多数的女人致力于挤胸时,一道完美的11字腹肌可以为你增添无穷魅力。那么女人如何练出完美腹肌呢?下面为您介绍女人如何练出完美腹肌,看看吧。

1、传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

减肥减肚子的动作

4、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

1、标准仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐

这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐

练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

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