哺乳期减肥肚子 女生怎么锻炼11字腹肌

Post date:2021-07-12 09:18:50 wangting 200 阅读 0 评论 0 点赞

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哺乳期减肥肚子

:女生怎么锻炼11字腹肌?韩国女歌手特别注意身材的保持,几乎每个人都有11字腹肌,其中以郑氏姐妹的11字腹肌更为性感突出。那么女生怎么锻炼11字腹肌呢?下面为您介绍。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

1、用保鲜膜

热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

哺乳期减肥肚子 女生怎么锻炼11字腹肌

2、腹部运动

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部

要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。

1、仰卧半起

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仰卧半起比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟。

做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦,做完后轻轻按摩腰腹部。第一动:早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左右各10次。

第二动:仰卧,弯曲肘部,手置于头后方,两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩、臀部收紧,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

第三动:坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后上身立起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做20次。以仰卧起坐的姿势平躺,双腿屈膝并拢,双手抱头,两肩离地,仰起背部以上的部位,下巴收起,起身时呼气,下落时吸气,长期坚持瘦肚子效果很明显。

平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,向前伸直,手臂弯曲托住后脑勺,右腿屈膝收拢小腿,再抬左腿,小腿和大腿与地面垂直,抬头的抬腿的时候,右侧上身往做前方仰起,右侧肩离地,右臂手肘尽量与左膝靠拢,腰部有种受压力的感觉,再换另一边重复此动作。

平躺在瑜伽垫上,手臂伸直,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,小腿和大腿与上身形成90度。让骨盆卷缩起来,大腿往腹部收拢,与地面平行,小腿往上摆动,臀部和后腰也离地,这样腹部缩进去有挤压感,能有效的减掉小肚子。

手臂屈着,两手握成拳,手臂90度支撑,双腿伸直,脚后跟撑着地面,留一个拳头的空位,身体不能贴着地面,保持与地面平行姿势,注意臀部不能向上翘起,这个动作保持一分钟,能强化腹直肌和腹横肌,只要坚持就能练出马甲线。

身体平躺后,膝盖成弯曲状态,双腿抬起来,小腿和大腿与上身成90度比例,手臂放在两侧,并拢膝盖向左侧上身扭转。大腿往上身靠拢,臀部和后腰,同时脸朝左侧转动。恢复90度直角后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧转动,这个动作多重复几次,就能锻炼腹肌的平衡感啦。

冬季在室内健身,首选要注意的就是通风问题,需定时开窗通风,不然很容易缺氧,引起头晕、恶心等症状。年轻体壮的人最佳运动时间是早上7点-9点,中午12点-14点,而中老年最佳时间是18点-20点,同时还有注意健身的时候不能吃太饱,一般是饭后半小时再运动比较好。

运动前热身是很重要的,在室内跑步,应该要先慢跑一会,通常是慢走一分钟,再快走起来,五分钟后再慢慢跑起来,不能一下就跑那么快,对身体是没有任何好处的。

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每天健身运动60分钟是最佳的,运动量不能太多,否者物极必反。对本身就有慢性疾病的人群,更是要避免运动过量,以免导致体力透支情况。另外,健身出汗后要及时更换干爽的衣服,运动十五分钟后在沐浴,冬季洗澡后要注重保暖,以免引发感冒。

冬季在室内健身,饮食方面一定要安排合理,多吃新鲜水果蔬菜,营养能均衡的被人体吸收,运动后避免喝冷饮,否则会伤及脾胃,影响人体健康,应该多喝温开水,补充运动出汗流失的水分。

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