健身减肚子方法 收腹健美操跳出好身材

Post date:2021-08-05 09:02:52 Hulu 272 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健身减肚子方法?大便囤积的话,再瘦的你,小腹也会不自觉地突起,正所谓大便囤积等于毒素囤积,既然我们身体偷懒不愿将他们排出去

健身减肚子方法

大便囤积的话,再瘦的你,小腹也会不自觉地突起,正所谓大便囤积等于毒素囤积,既然我们身体偷懒不愿将他们排出去,何不运动运动,自己将毒素“请”出身体,收获性感小腹。

WHAT’S肠道瑜伽?

健身减肚子方法 收腹健美操跳出好身材

瑜伽的姿势有各式各样的效能。

在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。

01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

健身减肚子方法

step1将两腿大大张开

将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

健身减肚子方法

接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。

相反侧也进行1-2次相同的动作。

02 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。

在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。

反复5次。

03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气;

step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。

一边吸气一边重复原来的动作。

相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。

将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;

step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。

保持不用力的放松状态;

step2大大的将胸部张开

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。

视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

06 扭转姿势--让消化器官活性化

step1将背拉直

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;

step2扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

将左手轻压着右脚。

相反侧也进行一样的动作。

首先,思想精神要放松。

其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。

再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。

关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。

增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。

这对体型的改善也实为重要。

如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:

1.揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

2.体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

3.体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。

要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

4.依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

6.扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。

上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。

既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。

只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。

腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。

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