健身减肚子方法

大便囤积的话，再瘦的你，小腹也会不自觉地突起，正所谓大便囤积等于毒素囤积，既然我们身体偷懒不愿将他们排出去，何不运动运动，自己将毒素“请”出身体，收获性感小腹。

WHAT’S肠道瑜伽?

瑜伽的姿势有各式各样的效能。

在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。

01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

健身减肚子方法

step1将两腿大大张开

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

健身减肚子方法

接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。

相反侧也进行1-2次相同的动作。

02 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。

反复5次。

03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气;

step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。

一边吸气一边重复原来的动作。

相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。

将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;

step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。

保持不用力的放松状态;

step2大大的将胸部张开

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。

视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

06 扭转姿势--让消化器官活性化

step1将背拉直

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直;

step2扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

将左手轻压着右脚。

相反侧也进行一样的动作。

首先，思想精神要放松。

其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。

再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。

关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。

增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。

这对体型的改善也实为重要。

如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

1.揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2.体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。

要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4.依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6.扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。

上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。

既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。

只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

健身减肚子方法