瑜伽操 快速瘦小腹

Post date:2021-04-13 14:30:08 健康大使 331 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:什么运动可以帮助瘦小腹,瑜伽操是不错的选择,不但可以快速瘦小腹,还能塑造完美好体形,有兴趣的mm不妨来试试下面的瘦腹瑜伽操。 

什么运动可以帮助瘦小腹,瑜伽操是不错的选择,不但可以快速瘦小腹,还能塑造完美好体形,有兴趣的mm不妨来试试下面的瘦腹瑜伽操。

快速瘦小腹:犁式

  1、平躺在地板上,手臂弯曲放于身体两侧撑地,双腿伸直并拢,吸气,腹部收紧,腿部绷直。吐气,一条腿弯曲并向上抬起,之后另一条腿也抬起,双腿并拢与地面垂直。吸气,吐气,双腿各头部放下,尽量让脚尖碰地,手肘撑地,手掌扶住腰部,并保持20个呼吸的时间。

  2、脚尖离开地面,双腿抬起并慢慢放下,与地面平行,保持20个呼吸的,之后双腿膝盖弯曲,恢复到初始姿势。

快速瘦小腹:桥式

  平躺在地板上,手臂弯曲,腰部抬起,双手放于腰后并帮助托起腰部,双腿分开与肩同宽,双腿呈八字微微向外打开,膝盖弯曲,脚跟贴近臀部。吸气,腹部收紧,臀部夹紧,在吐气的时候臀部抬离地面,此时大腿、髋部、腹部和胸部呈直线,以手肘作为支撑点,下巴向内收,保持这个姿势做3~5个呼吸,之后慢慢放下身体恢复到初始姿势,并重复进行3次。

快速瘦小腹:婴儿式

  双腿并拢跪在地板上,手臂向上举起,掌心向上,之后上身慢慢弯腰,手臂向前延伸,直到额头碰地,身体有向前延伸的感觉,手臂伸直,手掌贴地,并保持这个姿势做10~20个呼吸。

快速瘦小腹:盘腿坐姿

  盘腿坐在地板上,脚跟要尽量贴近臀部,双手握住双脚脚踝,手臂弯曲,上身慢慢向下弯腰,使身体贴近大腿,并保持这个姿势做5~10个呼吸,之后再慢慢恢复到初始姿势,并重复进行20次。

快速瘦小腹:叠腿上抬

  平躺在地板上,双腿盘起,双手放于身体两侧,掌心向下。吸气,腹部收紧,在吐气时手掌支撑地面,双腿向上抬起,并伸直,保持这个姿势5秒种,之后慢慢放下恢复到初始姿势,重复进行10次。

  这是一套很有效的快速瘦小腹瑜伽操,在甩掉小肚腩的同时还能塑造好身形。

 

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