肚子做什么运动可以减肥 如何练腹肌锻炼腹肌的方法

Post date:2021-08-27 09:56:39 思南 32 阅读 0 评论 0 点赞

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肚子做什么运动可以减肥

如何练腹肌?锻炼腹肌的方法

锻炼腹肌的方法如下,教你如何练腹肌:

1.传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。

肚子做什么运动可以减肥 如何练腹肌锻炼腹肌的方法

双腿平放在地上并屈膝。

下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2.准备活动约10分钟,准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应。

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3.空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。

将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

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再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

4.有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动。

举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

双手放在头侧,手臂打开。

肚子做什么运动可以减肥

双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

要注意保持下颏向胸前微收。

5.腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟

6.其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。

与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

7.整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。

由易到难,由徒手到负重。

先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。

8.健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

为了保持平衡,两脚可以多分开些。

如果增加难度,可以将双脚并起来做。

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