肚子做什么运动可以减肥

如何练腹肌?锻炼腹肌的方法

锻炼腹肌的方法如下,教你如何练腹肌:

1.传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

双腿平放在地上并屈膝。

下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

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3.空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

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再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4.有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

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双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

要注意保持下颏向胸前微收。

5.腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟

6.其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。

与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

7.整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。

由易到难，由徒手到负重。

先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

8.健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

为了保持平衡，两脚可以多分开些。

如果增加难度，可以将双脚并起来做。