肚腩大怎么减掉肚子

如何瘦肚子和大腿？想要减肚子和大腿,可以试试一些床上运动,针对大腿和肚子的一些简单瘦身动作,接下来987减肥网小编就推荐3个简单床上动作,专门针对瘦肚子和大腿,来学习吧。

瘦肚子和大腿动作一:

瘦肚子和大腿图解

首先双手双脚动作。

肚腩大怎么减掉肚子

瘦肚子和大腿图解

再来就像要摸脚趾头一样用腹部的力量把身体往上抬起来。

瘦肚子和大腿图解

肚腩大怎么减掉肚子

没错 ！！ 这就是改良版的仰卧起坐 ！！ 还可以顺便抬脚唷~~

如果真的没力气的话，还可以用毛巾辅助。

瘦肚子和大腿动作二:

肚腩大怎么减掉肚子

瘦肚子和大腿图解

第一个步骤，翘脚，看你要翘哪只脚都可以。

翘的脚如果是右脚，那就用你的左手手轴去碰你右脚的膝盖。

这招侧边的肌肉完完全全的拉到。

瘦肚子和大腿动作三:

瘦肚子和大腿图解

很简单又很轻松的一招。

双脚弓起来要与肩同宽唷，之后再把身体也一起抬起来

这招的点是在 ！！ 撑的多久 ！！因为完全要用腹部的力量支撑住，而且这招还可以顺便夹屁股。

如何瘦肚子和大腿?以上987减肥网小编为大家详细图解了可以有效瘦肚子和大腿的床上三个动作,简单易学,而且专门针对肚子和大腿的瘦身动作,不妨自己在家练习下吧。    减肥的亲们都应该了解一种状况，腰上和肚子上的赘肉是非常顽固的，想减掉腰上和肚子上的赘肉，恐怕是要下一番苦功夫的。

如何瘦肚子和腰上的赘肉 4种瘦肚子和腰部运动

1.腹部呼吸法。

吸的时候放开肚子，让肚子鼓鼓的，吐气的时候把肚子紧紧的收住，首先要习惯这个动作，这样平时不论什么时候都可以做，很有效果哦。

2.腰部画8字法。

首先把你的腰向左边推出，然后往前方向，再往后转到右边的腰，右边的要也是同样先向前再往后的方向，就像在画横着的“8”，这就是画8字法，对腰部和肚子很有效果的

3.仰卧起坐

每天坚持做10个左右仰卧起坐，等熟练后就每天增加一个，这可是需要勇气坚持哦。

4.骑自行车法

并不是真的骑自行车，而是晚上平躺在床上把双腿抬起，一前一后的运动，就像是在骑自行车一样，这就是骑自行车法。

瘦肚子和腰上的赘肉的另类方法

1、捡豆子

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

瘦肚子妙招1.餐前半个小时吃水果

因为水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

水果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感。

瘦肚子妙招2.控制甜食摄取量

不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能让你发胖的元凶。

首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食，很容易会吃进更多的热量。

为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取，这样能帮助你远离肥胖。

瘦肚子妙招3.养成饭后刷牙的习惯

正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。

或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。

平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感，有抑制食欲的作用哦!

瘦肚子妙招4.减慢用餐速度

吃东西的速度过快，会造成进食过多的后果。

这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以你会吃得更多。

减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了，从而减少你用餐的份量。

瘦肚子妙招5.多喝茶

茶饮本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。

但是，茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作，并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。

另外987减肥网小编推荐三种方法瘦肚子效果不错:

一、仰卧起坐，仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个，但是大部分坚持不下来。

有毅力的朋友每天可以做几组，一组分十个或者是二十个，长期坚持下来，不但没有小肚子，而且大腿、腰肢也会得到极大的锻炼，当然，不要一下子做猛了，心急吃不了热豆腐，徐徐前进，才能成功。

二、收腹，小肚子突出是因为平时大家对自己的形象要求不高，觉得怎么舒服怎么来，但是真正的好形象人，自然而然的会要求自己收腹，即使有小肚子也能收进去，这是一个必然的结果。

所以平时走路的时候，挺胸收腹，一定不要驼背弯腰，甚至是挺着大肚子在大街上走。

不仅没有气质没有形象，还容易让人认为是孕妇。

三、走路，也是减小肚子的一个好方法。

平时上下班多走路可以让身体血液循环更顺畅，而且最重要的是，可以消耗脂肪。

之所以白领容易胖，就是因为白领一整天的时间都在办公室坐着，中午吃完饭也是坐着，没有任何运动，所以小肚子非常容易胖，这点事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先让自己运动起来，不愿意跑步锻炼，可以，多走路，既能达到目的还能减肥，效果真的不错。

如何瘦肚子最快最有效?通过上面为大家分享的5个瘦肚子小妙招,可以有效瘦肚子,平时注意控制饮食,及养成良好的饮食习惯很快能拥有小蛮腰,另外再配合仰卧起坐,收腹运动及走路等方法快速减肚子上多余赘肉。