肚子脂肪怎样减肥

怎样瘦腹部最有效?39减肥987减肥网小编教你一套瘦腹动作，每天10分钟，坚持2个星期就见效。

下面987减肥网小编给你介绍如何瘦肚子有效 瘦腹的好方法!

作1：仰卧起坐。

两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。

动作2：静力支撑。

双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

女生怎样瘦腹部最有效。

肚子脂肪怎样减肥

动作3：仰卧抬腿。

平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°。

动作4：卷腿向上。

侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

肚子脂肪怎样减肥

TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如。

如何瘦肚子有效 瘦腹的好方法，大家可以去试试了!    如何瘦腰和肚子有效的方法 9个最简单瘦腰和肚子方法

如何瘦腰和肚子有效的方法是什么,腰部赘肉很影响美观,我们知道减肚子和腰部比较难,下面987减肥网小编介绍了9个最简单瘦腰和肚子方法,让你快速减掉腰部和肚子上的赘肉。

1、做瑜伽

肚子脂肪怎样减肥

瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。

每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

2、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

3、学会缓解压力

另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

4、保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！

5、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。

所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！

6、合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

7、睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。

这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。

所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！

8、多喝利尿的饮品

想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦！咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。

9、全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。

所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢！