快速减腰腹赘肉 4种变式平板支撑锻炼核心肌群

Post date:2021-06-18 09:47:02 hulinlin 72 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减腰腹赘肉?平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法,长期有效的锻练,不仅让你平坦的小腹焕发生机,而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。平板支撑其实很简单,简单到小朋...

快速减腰腹赘肉

平板支撑被公认最为有效的锻炼核心肌群方法,长期有效的锻练,不仅让你平坦的小腹焕发生机,而且可以让你长久的远离腰部、脊椎、背部疾病。

平板支撑其实很简单,简单到小朋友也知道:就是趴在那儿不动!不需要任何额外的运动,塑形的同时,还能减肥,这简直是对懒人最大的恩赐。

快速减腰腹赘肉 4种变式平板支撑锻炼核心肌群

而且,平板支撑无需器械、没有场地限制,随时可以在你想要的地方去锻炼。

下面一起来练习这几个简单的平板支撑动作吧。

动作一:标准平板支撑

初级:每天两组,早晚各一组,每组30s

中级:每天四组,每组60秒起,组间间歇1分钟。

高级:每天两组,每组五分钟起,组间间歇1小时。

动作二:海豚平板支持(臀部上抬)

初级:每天两组,早晚各一组,每组30次

徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的健身爱好者肯定是不懂的,下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下:

一、悬垂举腿

纵观所有腹肌优秀的健美明星,大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。

悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。

做这个动作的时候,你可以把双脚进一步抬高,直到触及单杠。

二、下斜仰卧举腿

这个动作能最有效地刺激腹部肌肉群,能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。

但是这个动作要求也比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。

是很容易出错的训练动作。

三、控腿收腹

在平时做腹部肌肉训练中,有很多朋友会觉得腹部训练不够全面,感觉腹部肌肉的正面比侧面看上去更好,这也许就是你的侧面腹肌没有锻炼好。

下面5个动作全面、有效地锻炼腹部肌肉。

1、垂直抬腿卷腹

我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点,一个是垂直抬腿,一个是卷腹。

首先你要仰卧在地面上,然后将你的腿部垂直抬起。

做好准备动作后,你就可以像图中示范的一样,来做一做这个卷腹动作。

你要注意,你的腰部和上臀部是不能离开地面的,这样对你的腹部要求会更高。

2、仰卧抬腿侧摆

做完上一个动作后,我们接着来做这个抬腿侧摆的动作。

在你开始这个动作之前,依然保持仰卧姿势,然后将你的背部、腰部紧贴在地面上,腿部垂直抬起,双手放在地面上。

快速减腰腹赘肉

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