肚子大做什么运动减肥

练腹部斜侧肌

扭腰摆臀

Step1

双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

Step2

以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

侧腰运动

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Step1

预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

Step2

用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。专家肯定腹式呼吸能 瘦腰 。

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腹式呼吸是瑜伽运动中所要求的，在平日生活中也可以进行腹式呼吸，这样可以有效帮助瘦身。

专家肯定 腹式呼吸能瘦腰

腹式呼吸动作要领

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

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虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。

也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

还可以这么呼吸：

双腿分开至与肩同宽而站立，上身挺直，与大腿成一直线，双臂举起，手肘弯曲，双手抱于后脑，深深吸气，带动胸廓外扩，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。

然后从鼻子呼气，充分放松肌肉，腹部再次鼓起。

每日在空腹时呼吸3次，每次保持20秒的吸气时长。

另外，在行走中、工作中的闲暇也能进行，完全掌握后，可试着让头部正向前方进行，难度更大！