久坐族怎么瘦肚子

不管多么貌美如花,只要肚子上有肉都是一个胖子,腹部既是最容易堆积脂肪的,也是最难减的一堆脂肪,所以对于肚子上有肉的亲们,就要好好地进行减肥了。

今天987减肥网小编为大家带来一些减腹部脂肪的妙招,减肥不容易,最重要的是坚持到底。

腹部脂肪怎么减?减腹部脂肪的方法/步骤

1、走路减肥法。

我们在平时的时候，都要走路。

如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。

在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

2、坐姿吃法收腹法。

这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

3、还有一种就是，平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。

这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

4、腹部上的肉是很难减的。

有一种方法可以让腹部自我进行控制。

那就是，穿紧身衣法。

我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

1、掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。

如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。

如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。

2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。

避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。

做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。

别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。

4、定期做检查。

如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。

在生活中很多人都有小肚腩的困恼，整体看着不胖但是肚子却特别明显，而且经过自己的一番锻炼和饮食控制之后，却发现小肚腩根本没啥变化，而且肚子还有反差效果。

很多人都抱怨肚子是最难减的部位，确实平坦的腹部并不是那么容易能练成的。

腹部脂肪增加的原因有很多，包括饮食不良，缺乏运动等。

改善饮食营养，增加体育活动，减轻压力以及改变其他生活方式，都有助于减少腹部的脂肪。

那么有什么办法能减掉腹部肥肉。

一、作息

在生活中作息是调整整个身体状态的重要环节，它既影响着身体内部系统是否稳定，也影响着我们生活的状态。

一旦作息不规律，比如经常熬夜，就有可能会导致身体内部系统紊乱。

这会极大地影响消化系统，代谢系统，内分泌系统的工作效率，这不仅会导致腹部肥胖，也是造成身体整体肥胖的原因之一。

二、饮食

在生活中身体上很多多余的赘肉都是由于饮食过量而造成的，过多的热量摄入对身体只能造成负担，如果仅仅是为了味蕾上的享受，而放纵自己暴饮暴食，最终伤害的只能是自己的身体，这确实很得不偿失。

当我们摄入过多的热量，而身体并无法完全分解时，就会产生热量盈余，这些热量就会被堆积在身体的各个部位，当然腹部也不会被放过。

三、久坐不动

在生活中长久坐立，腹部的肌肉会变得松弛，脂肪也会逐渐堆积在那里，而且身体下半身血液循环不流畅。

长期久坐，多半伴随着下体肥胖，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位。

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