快速减肚子的动作视频 瘦小腹的瑜伽动作快速瘦掉大肚腩

Post date:2021-06-24 11:47:59 唐朝的小官 231 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减肚子的动作视频?瑜伽是修身塑形的最好运动方法,要通过做瑜伽来瘦小腹,减去腹部赘肉的话,那么下面5个瑜伽动作是必学的。一、仰卧起座仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放...

快速减肚子的动作视频

瑜伽是修身塑形的最好运动方法,要通过做瑜伽来瘦小腹,减去腹部赘肉的话,那么下面5个瑜伽动作是必学的。

一、仰卧起座仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵的两侧,展开双臂;做动作时候,注意让腰部发力,上身径直起来,腰也不要离地,然后缓慢下降,使身体回到原位,重复以上的动作;腹肌把身体拉起时,呼气,确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作;练习时,腿不要伸直。

快速减肚子的动作视频 瘦小腹的瑜伽动作快速瘦掉大肚腩

二、侧撑抬腿从俯卧撑的姿势开始,向右转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢地向上抬起左腿,用左手抓住左脚趾;逐渐把腿抬至最高的位置,保持五个呼吸,然后换另外一侧;借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

三、后抬腿前屈身体站直,慢慢地弯下上半身,直到双手撑住地面,将左腿向上抬起,抬成一条直线;

注意腹部要向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿作支撑,重复以上的动作;可贴墙练习,或是找人帮忙。

四、脊柱扭转式坐在地上,两腿向前挺直;弯曲左腿,将左脚放在右腿的外侧,右腿向左后侧弯曲;

把左手放在身体背后的地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;呼气时,尽量把身体向左后方转,扭动脊柱。

五、瑜伽圣光呼吸法以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,闭合双眼;

在练这种调息的时候,身体要放松,不要使劲;把呼吸调整成腹式呼吸;吸气,呼气时,快速收缩腹部的肌肉,将气息从体内挤压出来;呼吸做到有节奏不猛烈;呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。

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小肚子一直瘦不下来的朋友不妨试试987减肥网小编推荐的的瘦肚子和腰的方法,解除水桶腰烦恼。

瘦肚子方法一:空腹喝水+餐后吃香蕉想要瘦腰,清除体内的宿便是关键,早上起床空腹喝杯水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,有助于消除便秘,减掉小肚子。

绝招:早餐后吃一根香蕉可以有效排除宿便,还能给大脑提供一天的能量糖分。

瘦肚子方法二:缩腹走路想要保持腹部的平坦,平时要养成良好的习惯,走路和站立时用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。

瘦肚子方法三:每天30分钟瑜伽瑜伽可以塑腰塑形,每天进行30分钟的瑜伽,尤其是用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,帮助打造平坦小腹。

瘦肚子方法四:经常按摩腹部减小肚子最直接有效的方法就是按摩,平时多用手掌心按压腹部,做一边画圈一边按压按摩,同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,可以快速甩掉腹部赘肉。

瘦肚子方法五:健身球运动躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头,腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡,然后再躺下来,重复进行这个动作。

(图片ID:14022313,瘦肚子和腰)日常瘦腹小贴士1、多喝水,足量的水可以帮助体内新成代谢。

2、规律饮食作息,每天规律饮食作息。

3、少吃脂肪高、热量高食物,多吃蔬菜水果。

4、晚上八点后尽量不要进食,少吃宵夜。

瘦腰首先要消耗堆积在腰部的脂肪,那样才能拥有迷人腰段,以上的方法非常有效哦。

每个人都想拥有性感迷人的马甲线,如何打造呢?快来试试瘦肚子和腰的运动吧。

一、仰卧起坐仰卧起坐是一项充分锻炼腰腹的运动,可以每天做4-5组,每组20个,长期坚持,慢慢增加数量,可以收到满意的效果。

做法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后恢复坐姿,继续做。

二、屈腿运动屈腿运动主要锻炼腰腹下部分,可以每天做3-4组,每组10个。

做法:将腿放在床的外面,屁股上面的部分放在床上,仰卧,将腿抬起与身体呈直线,然后慢慢的将腿向上抬,直到腿与身体呈现出90度,慢慢做,坚持做。

三、扭腰运动可以站立着做扭腰的运动,可以向左扭和向右扭,可以向两边各扭60次,坚持锻炼很快就可以见到效果。

四、靠墙上下滑动做法:把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑,伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。

五、腹式呼吸运动躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来,注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下,重复数次,练习腹式呼吸。

(图片ID:14054791,瘦肚子)腰部赘肉多,赶紧试试这几个瘦肚子和腰的运动,让你成为“小腰精”。

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