快速减肚子的动作视频

瑜伽是修身塑形的最好运动方法，要通过做瑜伽来瘦小腹，减去腹部赘肉的话，那么下面5个瑜伽动作是必学的。

一、仰卧起座仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作；练习时，腿不要伸直。

二、侧撑抬腿从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾；逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧；借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

三、后抬腿前屈身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线；

注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作；可贴墙练习，或是找人帮忙。

四、脊柱扭转式坐在地上，两腿向前挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲；

把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。

五、瑜伽圣光呼吸法以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，闭合双眼；

在练这种调息的时候，身体要放松，不要使劲；把呼吸调整成腹式呼吸；吸气，呼气时，快速收缩腹部的肌肉，将气息从体内挤压出来；呼吸做到有节奏不猛烈；呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。

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小肚子一直瘦不下来的朋友不妨试试987减肥网小编推荐的的瘦肚子和腰的方法，解除水桶腰烦恼。

瘦肚子方法一：空腹喝水+餐后吃香蕉想要瘦腰，清除体内的宿便是关键，早上起床空腹喝杯水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，有助于消除便秘，减掉小肚子。

绝招：早餐后吃一根香蕉可以有效排除宿便，还能给大脑提供一天的能量糖分。

瘦肚子方法二：缩腹走路想要保持腹部的平坦，平时要养成良好的习惯，走路和站立时用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

瘦肚子方法三：每天30分钟瑜伽瑜伽可以塑腰塑形，每天进行30分钟的瑜伽，尤其是用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，帮助打造平坦小腹。

瘦肚子方法四：经常按摩腹部减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时多用手掌心按压腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，可以快速甩掉腹部赘肉。

瘦肚子方法五：健身球运动躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头，腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡，然后再躺下来，重复进行这个动作。

（图片ID：14022313，瘦肚子和腰）日常瘦腹小贴士1、多喝水，足量的水可以帮助体内新成代谢。

2、规律饮食作息，每天规律饮食作息。

3、少吃脂肪高、热量高食物，多吃蔬菜水果。

4、晚上八点后尽量不要进食，少吃宵夜。

瘦腰首先要消耗堆积在腰部的脂肪，那样才能拥有迷人腰段，以上的方法非常有效哦。

每个人都想拥有性感迷人的马甲线，如何打造呢？快来试试瘦肚子和腰的运动吧。

一、仰卧起坐仰卧起坐是一项充分锻炼腰腹的运动，可以每天做4-5组，每组20个，长期坚持，慢慢增加数量，可以收到满意的效果。

做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后恢复坐姿，继续做。

二、屈腿运动屈腿运动主要锻炼腰腹下部分，可以每天做3-4组，每组10个。

做法：将腿放在床的外面，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，慢慢做，坚持做。

三、扭腰运动可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。

四、靠墙上下滑动做法：把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑，伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

五、腹式呼吸运动躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来，注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下，重复数次，练习腹式呼吸。

（图片ID：14054791，瘦肚子）腰部赘肉多，赶紧试试这几个瘦肚子和腰的运动，让你成为“小腰精”。

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