快走可以瘦肚子吗

女人的腰可谓是性感的第一代号，想要减掉腰部脂肪应该怎么办呢？下面987减肥网小编就教大家几招快速腹部减肥的瑜伽，让你塑出完美纤腰。

快速腹部减肥瑜伽第1招：扭腰转腿步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

可锻炼下腹部。

快速腹部减肥瑜伽第2招：简易V式步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。

将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

可锻炼腹部，消除腹背赘肉。

》》》轻松拥有小蛮腰的腹部瑜伽减肥快速腹部减肥瑜伽第3招：站立平衡式步骤1：站立，右腿身体，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向下弯曲直至背部与地板平行。

步骤2：左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平衡，做自然呼吸。

（图片ID：41041737，减肥瑜伽）快速腹部减肥瑜伽第4招：俯卧撑式步骤1：平趴在地板上，双脚脚趾撑地。

步骤2：伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。

快速腹部减肥瑜伽第5招：蹲立扭转式步骤1：双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧。

步骤2：伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，保持这个姿势30-60秒，换到另一边重复做。

看完本文内容，希望上面的瑜伽减肥招式能对您有所帮助。

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

?想必大家都知道腹部是十分容易出现脂肪堆积的一个部位，是很容易出现小肚子呢?那么如何才能快速地瘦腹部呢?下面987减肥网小编就来给大家讲讲如何快速瘦腹部，教你告别小肚子!减重过程中，一般身体中部的效果会比较明显。

合理的减重计划可以燃烧掉脂肪，当然这里也包括腹部脂肪。

控制或者降低腰围最好的办法就是健康饮食与常规锻炼相结合。

想要降低腰围尺寸，你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入。

例如用糙米替代白米，精加工过的食品常常导致体重增长，不利于减重。

美国临床营养学杂志的一项研究显示富含全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式，可以减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。

如何快速瘦腹部只要是多余的热量，不管是来自什么，都是会增加腹部脂肪的。

在我们看来，酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联，通常来讲，那是因为当你摄入酒精的时候，你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量，而没有空去处理脂肪所带来的热量，这就会导致“啤酒肚”的发生。

做仰卧起坐或者其他力量练习可以帮助你增加核心肌群的力量，但是这种运动通常对减少腹部脂肪没有太大作用。

换句话说，力量练习不能减少腹部脂肪。

减少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通过饮食和运动。

跑步、游泳、骑自行车和网球等有氧运动对减脂非常有效。

根据营养学杂志的研究，喝绿茶并结合运动，可以帮助你降低体重。

研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。

其实在我们吃的一些快餐中，通常含有较高的脂肪，而且让你不知不觉就吃多了。

这些都是我们经常食用快餐导致腹部脂肪堆积和体重增加的原因。

大多数的研究显示，选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式，可以提供身体所需的各种营养素，通过限制能量摄入，可以达到减脂的目的。

如何快速瘦腹部减重专家建议，除了调整饮食之外，还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减重效果。

所有容易肥胖的部位里，其实腰腹部是最容易减掉赘肉的，因为它也最容易脂肪变厚。

下面给大家支几招减腹部脂肪的方法。

说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因为我自己常用这方法，见效非常快哦~想减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下，然呼啦圈贴着腹部转，帮助腹部的脂肪燃烧循环。

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