快速减肚子练腹肌 殭尸体操瘦小腹躺着坐着做就能防三高

Post date:2021-06-24 11:48:02 菲儿 49 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减肚子练腹肌?凸出小腹也能平、坦、凹!瘦小腹计划开始。一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑杓,不断弯起上半身的仰卧起坐。但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成...

快速减肚子练腹肌

凸出小腹也能平、坦、凹!瘦小腹计划开始。

一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑杓,不断弯起上半身的仰卧起坐。

快速减肚子练腹肌 殭尸体操瘦小腹躺着坐着做就能防三高

但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身,但不需要抬得太高,只要视线能够隐约看到肚脐的高度,就可以获得充分的瘦小腹效果。

虽然动作的角度不大,但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。

殭尸体操瘦小腹躺着坐着做就能防三高

1屈膝仰躺

正面朝上躺好后,膝盖屈起。

双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。

脚底贴在床上。

殭尸体操瘦小腹躺着坐着做就能防三高

2慢慢抬起双手

双手不要出力,慢慢抬起。

像殭尸一样,完全放松不要出力。

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爱美的姑娘们是否在为腹部的在赘肉而深深感到苦恼呢?让亚洲最美瑜伽教练母其弥雅教你如何瘦肚子,甩掉赘肉!这一切,得从瑜伽开始!(图片ID:14410047,瘦肚子瑜伽)“眼镜蛇扭转式”瘦肚子瑜伽首先,俯卧在地上,将双腿打开至与肩同宽。

然后将双手撑在胸骨的两侧,再将双手往下压,慢慢地卷起上身,伸展颈部,将脊柱向上延伸。

接着,放松腰部的肌肉,将身体转向右侧,保持两个肩膀端平,再慢慢将身体回正,身体再向转向左侧,保持30秒后将身体回正。

屈起双肘,上半身慢慢落回地面,放松身体。

赘肉堆积在肚子上甚是难看,想要甩掉赘肉瘦肚子?那就要跟着母其弥雅一起做瘦肚子瑜伽啦!减少腹部的赘肉,收紧侧腰,帮助你塑造更美的腰型。

(图片ID:40037062,瘦肚子瑜伽)先坐在地上,然后将双腿向身体的两侧打开,再用双手向身体的前面撑在地上。

将脊柱伸展,然后把身体慢慢向前倾,把手肘撑在肩膀的下方,展平背部,然后慢慢推起身体。

然后,将右手臂的体侧打开,然后向上伸展,用左手扶在右侧的腰部位置上,将身体向左侧弯曲,右手则抓住左脚,仰着头看着上方。

接着,将身体慢慢恢复成原状,放松手臂,换另一侧练习。

这一式瑜伽叫做“坐角式”瑜伽,坚持每天练习10分钟可视能够帮助你消耗不少的脂肪哦!

快速减肚子练腹肌

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